Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Кожата иска море

НАИ-ДОБРОТО ОТ ВОДОРАСЛИТЕ, КАЛТА, СОЛТА & СО
Морската вода е доказан източник на красота и здраве. Тя „отмива" стреса и гали душата: достатъчни основания да прекараш цялата си отпуска близо до морето. Шегичка:-) Знаем, че от съображение за време и финанси не би могла да пребиваваш толкова дълго до „голямата вода". Още повече пък само в името на красотата. Но нищо не ти пречи да „внесеш" малко море в собствената си баня. Изобилието на пазара от „морски" разкрасяващи продукти прави тази „операция" напълно възможна. Само трябва да знаеш предварително кои за какво са ефективни и каква сила се крие във всеки един от тях.
Тя идва от морските глъбини - извира в условия на стопроцентова липса на светлина и въздух. Какви облаги можем да извлечем от нея? Микробиологично чистата изворна, филтрирана от пясъка морска вода, е с високо съдържание на минерални соли и микроелементи, идентично с това на човешката кожа. При редовно мазане с кремове, обогатени с такава вода, влажността на кожата значително се повишава и се активизират процесите в дермата, протичащи на клетъчно ниво. На пазара се предлагат матиращи, избистрящи тена и овлажняващи продукти с изворна морска вода, произведени предимно от доказа ни в козметиката фирми.
(Физиоморска вода) за тялото и душата
По същество това е пречистена морска вода. Аюрведа пък е базирана върху хармоничното единство между душата и тялото /индийска медицина/. Каква е връзка та? Когато тези две неща се комбинират, се получават необичайни продукти за обгрижване. Прилагането им предполага обикновено и специфични разкрасяващи ритуали.
Например - как се нанася „аюрведически" млякото за тяло:
1. Продуктът се разтрива между дланите.
2. От външната страна на ръката млякото се нанася с кръгообразни постъпателни движения от китката към рамото. От вътрешната - с низходящи кръгови - от подмишницата към китката. Първо се масажира лявата, след това - дясната ръка.
3. Същите масажни низходящи движения се прилагат и за тялото отпред - от улейчето между гърдите към пъпа.
4. Краката се обтриват първо отдолу нагоре, след което - отгоре надолу.

Отслабване с риба

Лесно смилаема, нискокалорична, богата на белтъчини.
Удобството на тази диета е, че се спазва само 2-3 пъти през седмицата (продължава 4 седмици) - храната през останалите дни е нормално меню.
Същността на диетата е: много белтъчини, малко мазнини и въглехидрати. Препоръчва се на хора, които извършват лека или средно тежка физическа работа.
 Не е подходяща за деца и юноши, както и за бременни и кърмачки.
 Ефектът е намаляване на теглото с 1 - 0,5 кг седмично. Общо за целия период отслабването е приблизително 3 - 4 килограма.

Дневното диетично меню
Закуска:
1 варено яйце / 1 тънка филийка ръжен хляб /, 1 чаша чай без захар
Обяд: 500 г нетлъста риба (варена, печена или задушена - без мазнина), 1 средно голяма ябълка, 1 чаша чай без захар
Вечеря: 300 г нетлъста риба, 1 ябълка /1 чаша чай без захар/

Коя риба какво „иска”?
Подходящите подправки
Скумрията - черен пипер, магданоз, босилек.
Пъстървата - дафинов лист, кориандър и малко счукан чесън.
Бялата риба - лук, червен пипер (и светла бира).
Сьомгата - ситно нарязани чесън и киселец (и бяло винце).
Лимонът, разбира се, си върви с всяка риба.
Ароматът на подправките най-пълно се поема от опечената във фолио риба.

Тънкости
Малките костици на рибата се отстраняват преди готвенето й. За целта рибното филе се слага на кухненската дъс¬ка, с палец или с тъпата страна на ножа се минава по него (срещу рибните влакна!) и с помощта на пинцета внимателно се отстраняват изхвръкналите костици.
Люспите на рибата се почистват лесно с помощта на обикновена метална четка за почистване на съдове.
Най-добрата сьомга тежи от 3 до 5 кг и е с нежен червено-розов цвят. Много е важно да се размразява постепенно - при 5° С и да се избягва прекалената топлинна обработка - леко розовият цвят трябва да се запази.

 

L-carnitine

Liquid L-carnitine Explode се усвоява по-бързо и е по-подходящ за прием непосредствено и по време на самата тренировка, докато този на капсули или таблетки е с по-бавно действие. Предимството на Liquid L-carnitine Explode пред другите препарати от този тип е, че съдържа по-голямо количество L-carnitine база (10 %).
При сравнителен анализ на съотношението цена - грамаж се установява, че на пазара няма подобен продукт. В разтвор от 500 мл са налични 50 грама L-carnitine. При наблюдение на таблиците на останалите производители прави впечатление, че за двукратно по-малки количества предлаганата цена е аналогична. Друг фактор, който трябва да отчита потребителят, е, че L-карнитинът в капсули е под формата на тартарат (сол на винената киселина - 2:1 молекули), така че реално чистият L-карнитин е 67-68%. Ако се направи калкулация, се оказва, че в една опаковка, за която е указано, че има 30 грама L-carnitine, активно действащата субстанция е едва около 20 грама. Поставяйки на везната един препарат с минимална цена 21.00 лева и наличие на активно вещество 20 грама заедно с Liquid L-carnitine Explode, съдържащ 50 грама при цена 22.00 лв., съпоставката е немислима. Друго основно предимство на Liquid L-carnitine Explode е, че за овкусител и оцветител е използван натурален сок от арония. Така, не само че са избегнати съставки с възможно вредно действие за организма, а е постигнат и допълнителен положителен ефект. Защото екстрактът от арония съдържа много витамини – Р, С, Е, К, РР, каротин, витамини от В - групата, органични киселини, захар. По съдържание на органични киселини плодовете на аронията значително превъзхождат ягодите, малините, червеното френско грозде и мандарините. В тях се съдържат още калий, калций, фосфор, магнезий, пектин, дъбилни вещества.  
Аронията е част от много препарати срещу редица болести на нашето време - диабет, лъчеви увреждания, хипертония. Аронията може да  подпомогне лечението и на други заболявания: кожни болести, алергични състояния, ревматизъм, артрит, като и да намали нивата на лош холестерол.
Liquid L-carnitine Explode е с висока концентрация на активна субстанция, което е направено с цел да се приема по-малко количество разтвор, за да може по време на тренировка да не се обременява допълнително стомаха. Приемът обикновено става преди тренировка, но при някои спортове с аеробен характер се използва и по време на нея. Избягнато е влагането на минерални компоненти и соли, тъй като през предсъстезателната си подготовка културистите строго следят тяхното количество.
Liquid L-carnitine Explode е незаменим за растежа и развитието на мускулите, използва се с отлични резултати в случаите на angina pectoris и сърдечна болка (обикновено предизвикана от физически стрес), необходим е при проблеми с дишането (подобрява снабдяването на мускулите с кислород), предотвратява мастните отлагания в сърцето и черния дроб (особено вероятни, ако редовно употребявате алкохолни напитки).

Вегeтариaнство и бременност

Проблем ли е „съвместяването”
Зависи от това дали вече си вегетарианка, или ти е хрумнало да ставаш такава точно когато очакваш дете. А също и от това, на кой точно вегетариански режим си привърженичка - на „по-либералния" (който изключва консумацията само на месо) или на по-строгия (който изключва консумацията на всякакви продукти от животински произход). При всички случаи обаче, поне докато си бременна, се налага да се научиш да заместваш пълноценно липсата на месо в хранителния си режим. Защото не бива да лишаваш нито себе си, нито плода от ценните вещества, които се съдържат в месото.
Ако си вегетарианка поначало, нещата изглеждат по-лесни. Но ако ти е хрумнало да спреш месото (а още по-лошо - и всички животински храни), когато си забременяла, трябва да внимаваш повече. Няма как да не те загризе съмнението: „Изложено ли е на риск моето бебе, ако не приемам храни от животински произход?"

Бъди предпазлива!
„По принцип - посочва Джанкарло Балцано, президент на Асоциацията по гинекология в Рим, - винаги трябва да се има предвид, че по време на бременност нуждите на организма от продукти с висока хранителна стойност значително нарастват. Той жадува особено за храни, богати на протеини и витамини." С други думи, ако не си убедена, че ще успяваш да набавяш здравословното количество белтъчини и витамини, които са гаранция за нормално развитие на плода, по-добре да спреш само месото. Продължавай да консумираш продукти от животински произход. Освен това промяна на хранителните навици не е препоръчително да става в началото на бременността. Защото, ако се откажеш от месото и рибата изведнъж, без предварителна подготовка, организмът ти ще започне да изхвърля токсините, натрупани в него през годините. А този процес на прочиства би могъл да е опасен за детето в теб и да ти създаде допълнителни проблеми като главоболие или гадене. „Идеалното решение е, подготовката за вегетарианска бременност да стане постепенно - съветва д-р Балцано. - Хранителен режим, изключващ само консумация на месо, е препоръчително да започнеш няколко месеца преди предвидения за зачеване момент, намалявайки постепенно приема на месо или отдавайки предпочитание на по-леки месни блюда (птиче месо или риба)." Например, ако си свикнала да ядеш свинска пържола 3 - 4 пъти в седмицата, сведи честотата до 2 пъти седмично, а останалите две блюда замести с риба. Включи междувременно повече зърнени храни и варива в менюто си, които ще се превърнат в опорни лостове на новия ти хранителен безмесен режим. „На организма ти ще му трябва време да се адаптира към повишения прием на зърнени храни, а на теб - време да се научиш да ги приготвяш по по-здравословен и вкусен начин" - предупреждава Балцано.

Тренировка супер начинаещ - жени

20 мин степер, колело, бягаща пътека или друга аеробна дейност за загрявка. 

гръб – скрипец пред врат  3 Х12-16
гърди – лежанка 3Х12-16
рамо – зад врат 3Х12-16
крака – задна част 4Х14-18
крака - предна част 4Х14-18
коремни преси 3 серии до отказ
  

Тренира се понеделник сряда петък. 
След като натрупа стаж ,научи правилното изпълнение на упражнението и мускулите заякнат и привикнат към тренировъчните натоварвания,  може да се престъпи към промяна на тренировъчния режим.  

Ден 1

Загрявка 20 мин колело, бягане или степер.
Гърди – лежанка 3Х10-12
Гърди – флайс 3Х10-12
Бицепс – сгъване със щанга прав 3Х10-12
Бицепс – сгъване с дъмбели 3Х10-12
-римска тяга – 3Х20
-коремни преси -3 серии до отказ
-повдигане на пръсти 3Х20-25 

Ден 2

Почивка 

Ден 3

Загрявка 20 мин колело, бягане или степер
Гръб – дърпане на скрипец пред врат 3Х10-12
Гръб – гребане с дъмбел 3Х10-12
Трицепс – френско вдигане на щанга 3Х10-12
Трицепс – разгъване за трицепс на скрипец 3Х10-12
-екстензии – 3 серии до отказ
-коремни преси 3 серии до отказ
-разтваряне на краката на уред- 3 Х15-20
-събиране на краката на уред -3Х15-20 

Ден 4

Салвия – тревата на безсмъртието

”Защо човек да умира, ако в неговата градина расте салвия?” – това гласи древна арабска пословица.
Древните медици Хипократ  и Диоскорид са считали това растение за свещена трева и най - полезното лекарство (особено при женско безплодие).
В древен Египет след епидемии и по време на война , когато населението намалявало, жените били принуждавани да добавят в храната това растение, „ за да се умножи населението по - бързо”
В  Централна Европа и Средиземноморието растението е пренесено от римляните. През средните векове европейците започват високо да ценят лечебните свойства на салвията. През1688 година в Европа излиза книга, в която 414 страници са посветени на салвията.
С течение на времето много сведения за лечебните свойства на растението  са загубени заради това съвременното му приложение е скромно.
В знаменития „Салернски кодекс на здравето” на салвията се отделя особено внимание, там се казва: „Салвия, ти си нашия спасител, помощник и природен дар”. Съвременните изследвания показват, че всичко това е вярно.
В XVI век китайците високо са ценили салвията, като за кутия суха британска салвия те са давали две кутии чай.
Наименованието на салвията произлиза от латинска дума salveo, което означава „лечение, да се чувстваш добре, да бъдеш здрав”.
Салвия (Salvia officinalis) е малък вечнозелен храст с дървенисти стъбла, сивкави листа и сини до виолетови цветове. Листата на салвията съдържат около 1,5- 2 % етерично масло.Това е най - употребявания вид салвия в кулинарията.
Има няколко културни вида. Повечето от тях се отглеждат по - често за украса, отколкото заради техните свойства като билка. Всички се ценят като малки цъфтящи храстчета за украса и като ниско антиерозионно насаждение, особено при сух и слънчев климат. Те се отглеждат лесно от летни резници.
Имена на културни видове са:
Purpurascens - с виолетови листа, смятан от някои за най-силния от градинските чайове;
Tricolor - с листа, изпъстрени в бяло, жълто и зелено;
Berggarten - с големи листа;
Icterina - с листа, нашарени в жълто и синьо;
Alba - с бели цветове,
Lavandulaefolia - с малки листа.

Праскови

Латинското наименование  на тези вкусни плодове е persica, тъй като се счита, че прасковите са се появили в Европа през Персия. За тяхна родина се смята Китай. Там богът на дълголетието се изобразява винаги с праскова в ръце. През Средновековието плодовете не са ценени, дори са смятани за вредни, а на почит били листата на растението, от които се правели чайове и лечебни лапи. Известни са над 3000 сорта праскови, обособени в 4 основни групи. Най-високо се ценят нектарините - безмъхести плодове. Те са с лесно отделяща се костилка и са по - богати на витамин С, захари и органични киселини. Повечето разпространени в България сортове праскови са покрити с мъх, който трябва да се отстрани чрез изтриване на плодовете преди или по време на измиването.
Прасковите са много полезни и днешният човек отдавна знае това. Те съдържат много захари и са ценни като храна. Богати са на минерални соли и витамини А, В1 и В2.
Действат много положително на храносмилателната система. Достатъчно е обилно хранене да се изядат една - две праскови и тежестта в стомаха бързо изчезва. Сокът и нектарът от праскови стимулират отделянето на стомашен сок и улесняват храносмилането, особено при консумиране на по - мазна храна. Използват се при нежелано повръщане, особено в случаите, когато лекарствени средства не помагат. Сокът от праскови активизира образуването на червени кръвни телца и затова се препоръчва при анемии. Поради високото съдържание на калий прасковите и техният сок имат изразено диуретично действие, подобряват дейността на сърдечния мускул и са подходящи при сърдечно - съдови заболявания, когато се налага обезводняване.
Тъй като са сладки плодове, прасковите не са най - предпочитани в храненето при затлъстялост, но плодови коктейли със сок от праскови дават добри резултати за намаляване на телесното тегло:
1. 200 мл сок от касис + 100 мл сок от праскови
2. 200 мл сок от круши + 100 мл сок от праскови
3. 200 мл сок от грейпфрут + 100 мл сок от праскови
Количеството се разделя на два приема, като вторият е вечер , 2 часа преди лягане.
Противопоказания за консумация на праскови, сок и нектар от тях - захарен диабет,  повишена стомашна киселинност, диарии.

 

Диня

Диня (Citrullus lanatus)е наименованието на вид тиквови растения, както и на техните плодове. Тя е плодов зеленчук.
Някои историци твърдят, че динята първоначално е била диворастящ о растение в пустинята Калахари. Използвали я като заместител на водата. Постепенно търговците проумяват ,че би могла да се култивира и започват да продават семките в градовете, през които минавали маршрутите на керваните. Първоначално култивирането на плода започва в Африка, а през ХVII век динята вече е позната във Великобритания, Испания, Китай и други държави. Сочният плод достига до Северна Америка благодарение на европейските колонизатори, както и на африканските роби.
Други източници твърдят, че древният Египет е родината на динята. Динята е сред любимите плодове на американците и най-голямата е отгледана от фермер от малко градче в щата Оклахома. Тя е тежала около 115 килограма.
Съществуват над 1200 разновидности на динята, но само около 60 вида са подходящи за консумация.

Защо динята е любим и полезен продукт за храна

Динята съдържа 6 - 12% лесноусвояеми захари, 1- 2% пектинови вещества, 1.5% целулоза, каротин, витамини – А, В1, В3, С и РП, натриеви соли, калций, желязо, магнезий и мед. Водата съставлява 80 - 92% от масата на динята в зависимост от сорта, най-високият процент сред плодовете. Динята е нискокалорична - 100 г съдържат 30 - 40 калории.
Заради високото съдържание на течности и химическия състав дините се използват в диетичното хранене (до 2.5 кг на ден) при заболявания на бъбреците, черния дроб и злъчката, при лечение на подагра, предпазват от образуване на камъни в бъбреците и при някои заболявания на сърцето. По съдържание на желязо дините са на едно от първите места сред плодовете и зеленчуците и се използват при анемия, а благодарение на ниското си калорийно съдържание се прилагат и в диети при затлъстяване. Един от минералите, който човек губи с потта, е магнезият. Магнезият е важен заради мощния си антистресов ефект. Сто грама диня съдържат 224 мг магнезий. 150 грама диня покрива дневните нужди от този микроелемент. Недостигът на магнезий се проявява с крампи и спазми, нарушения на сърдечния ритъм, нервност и повишена раздразнителност.
Съдържанието на въглехидрати в динята е по - ниско от това в зеления грах, ябълките, портокалите и е почти колкото в червения касис, малината и боровинката. Това я прави подходяща храна и за диабетици, които могат да консумират диня до 200 - 300 грама на ден. Тъй като  динята съдържа плодова захар, която се усвоява без да изисква инсулин, не вреди на диабетиците. Дори фруктозата подобрява работата на черния дроб и заедно с това усвояването на белтъци, масти и въглехидрати.
Динята е много полезна за страдащите от подагра и от хронична бъбречна недостатъчност. Тя подпомага изчистването на токсичните продукти на пуриновата обмяна от тъканите. Затова се препоръчва и при проблеми с отделителната система.
Динята се прилага и при лечение на  хроничен запек заради съдържащите се в нея магнезий и фина целулоза. Освен това тя регулира перисталтиката и стимулира отделянето на жлъчен сок.

За намаляване на телесното тегло динята е особено подходяща, тъй като с нея може да се направи разтоварващ ден.

2 – 2,5 килограма диня се разпределят на  5 приема. Ако е невъзможно да се издържи само на диня, може при 2 от приемите да се добави сварен ориз – по 100 грама. Такъв комбиниран прием на диня и ориз се препоръчва за хипертоници, тъй като действа обезводняващо. Не се приема друга храна, алкохол, подсладени напитки. Допустимо е кафе без захар.

Стегнат корем и красиви бедра

Навярно сте купили вече банския костюм, избрали сте място за почивка на море и чакате с нетърпение деня на тръгването. А помислихте ли как изглеждат бедрата и коремът ви? Ако се харесвате, което е много правилно, можете да се погрижите за доусъвършенстване на формите си. Ако прецените, че имате нужда от  малко отслабване, започвайте. Не е необходимо да посещавате фитнес зала. Трябват ви приятна музика и желание!
Предлагаме ви 11 упражнения от каланетиката, които са леко усложнени, за да ви помогнат  да премахнете излишни килограми и да придобиете по - привлекателни форми. Намерете време - по 1 час 2 - 3 пъти седмично и ще се радвате на плосък корем и стегнати бедра.
Пък и защо да се трудите само заради почивката на море, хубавата женска фигура си личи и под зимните дрехи, нали.

 Изходно положение за първите 4 упражнения – лег по гръб.
 
1. Повдигате единия крак нагоре под ъгъл 90 градуса. Другият крак е на 5 -10 см от пода. Двата крака и пръстите им са изпънати. Протегнете ръцете напред като в опит да достигнете до нещо. Стремете се да отделите лопатките от пода. Задръжте така 60 секунди. Повторете, като смените краката.
6 повторения. Бавно темпо.
 
2. Същото изходно положение като в упражнение 1, но сгънете в коляното крака, който е успореден на пода. Стъпалото се опира в пода. Задържате позата 60 секунди. Правите същото с размяна на краката.
6 повторения. Бавно темпо.
 

Пелоидите

ЧЕРВЕНА ПОЧВА, ЗЕЛЕНО ФАНГО, СИВА КАЛ, БЯЛА ГЛИНА И ХУМА
Пелоидите са фини частички, надарени с мощна абсорбираща сила. Богатите на минерали разкрасяващи прахчета се добиват от морето, от скалите или от вулканични извори. За да станат годни за употреба, се смилат много фино, пакетират се или се добавят към различни козметични продукти: маски, кремове или боди лосиони. Пелоидите са нещо като прахосмукачка за кожата - освобождават порите от мръсотия, прах, себум и я почистват идеално в дълбочина, изсмуквайки всичко, което е вредно за нея. Според начина си на употреба те са със затоплящ или с охлаждащ ефект. Всички тези техни таланти ги правят незаменими в терапията на проблемната кожа със запушени капиляри, както и на такава с нарушена обмяна на веществата или кръвооросяване.
Добитите от земните недра и стрити на фин прах природни козметични блага са съюзници на гладката кожа, стегнатите контури и розовия тен.

Кал за тялото
Вулканичната кал
, по - нашумяла в козметиката  като фанго, е изключително природен продукт, който почти не се рафинира козметично. Нанася се директно върху кожата на тялото, оставя се леко да изсъхне и след това се отмива под душа!
Доста козметични фирми напоследък обогатяват кремовете си за избистряне на тена и за омекотявана на кожата на ходилата с вулканична кал. Този продукт е безценен и за косата!

Мароканската хума, морската кал или глинените наноси от морето
не отстъпват по качества на фангото, независимо дали се продават под формата на прах, или са вложени в крем или готова маска. Най - голямото им достойнство е високата концентрация на минерални вещества, витамини, сяра и полезни микроорганизми в състава им. Те съдържат изобилие от полезни за кожата съставки.

Морски глинени наноси
Най - ценното качество на морската кал е, че помага на кожата да задържа влагата в себе си. И по този начин работи за нейното подмладяване. Морските глинени наноси  от  Мъртво  море  са  балсам  преди всичко за сухата и лющеща се кожа с посивял тен. Сиво - зелената минерална кал от Мъртво море е доста известна в козметичния бранш. Славата й, че прави кожата гладка и розова, я прави доста търсена. Но подобни ефекти могат да се постигнат и с която и да е друга морска кал, добавена към маски за лице и към специални сапуни за лице.


Бялата глина (каолин) 
E най - финият и най - талантлив „земен" продукт за неземна красота. Затова е и доста търсена суровина в козметичния бранш - използва се като основна съставка в пудрите, влага се в ефективни маски и продукти за почистване на лицето. Присъства в състава дори на избелващите пасти за зъби.
В зависимост от произхода си морската кал е с различен състав. Например тази от Северно море е изключително богата на калциеви и магнезиеви съединения, а тази, добита от други, по-топли морета, е по - богата на сяра и на микроорганизми.
Най-големите достойнства на морската кал са, че укрепва бариерната функция на кожата и благоприятства по - продължителното задържане на влагата в нея.

Хума и глина за дълбоко почистване
Глината и хумата изтеглят като с магнит почти  всичко, което затруднява нормалното   дишане на кожата: мръсотии,  себум,  бактерии. Точно затова двата природни продукта се влагат най-вече в серии за проблемна, нечиста и мазна кожа.

Syndicate content