Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


Благодаря за

Благодаря за бързия отговор Ива:))))Азне ям хляб вечер,дори в белтъчния когато ям месо не ям хляб и със спагетите във ВХ също.Днес съм на белтъци и сега си хапвам сандвич с кашкавал ,салатка и маслинки (маслинки може нали?)

Iff маслинки

Iff маслинки може разбира се

Здравейте!Четох

Здравейте!Четох в друг форум на отслабващи с тази диета и там всички си мерят храната...на обяд 200гр ,а на вечеря 100, хляб на обяд 72гр.Аз си меря само хляба.Как е при вас момичета ?Моля споделете.

Iff ние не мерим

Iff ние не мерим нищо важното е да не се чустваш гладна а що се отнася за хляба той е само за обяд:)Е разбира се че в плодов го изключваш

Здравейте

Здравейте отслабващи хора искам да попитам утре ми е пети ден и пържоли със салатка зеле съм решил да ям но може ли сирене и яйца да смесвам с пържолите!

ILIEV По принцип

ILIEV По принцип може но в малки количества НО не е желателно като ще си хапваш пържолки по добре забрави за сиренцето

Ясно разбрах!

Ясно разбрах!

Здр.Ива

Здр.Ива плодовият ден мина успешно на обяд изпих половин компот от сливи и вечерта цял.Чувствам се много добре.А и през деня много плодове!Само за утре още незнам какво да си приготвя. Ако дадете някоя идеа ще съм благодарна.

alin че то точно

alin че то точно за тоя ден имаш голям избор бе мила.Като започнеш паниран кашкавал със салата, яйца,кебапчета, кюфтета,пиле аз например след плодовият съм решила да си наготвя зеле с месце:)а ако обичаш и супички спретни си и една зеленчукова но внимавай да не сложиш и боб:)

Здравейте

Здравейте дружина днес на обяд си спретнах спагети с праз и гъби а за вечеря си приготвих бисквитена торта.

Eто ме и мен,

Eто ме и мен, това което планувах от снощи за менюто ми се размина на обяд беше бобец, а на вечеря ориз с моркови и гъби нали се хапват и през трите дена.Ива, резултата от изпита ще стане ясен утре по обяд.Само да не се изложа ;)Бързо да се възстановяваш, утре повече плодове ,чрез тях и витамините ще се набавят и ще се получи.

Sevci е ще

Sevci е ще дочакаме обяда и надявам се на додър резултат на изпита .За утре съм пригласила киви и ябълки:)

Здравей Ива,да

Здравей Ива,да резултата е много добър имам отличен :).И аз за утре това съм си нагласила за плодовия.Моя утре е рожденик ,но заради мен ще го правим на моя белтъчен, а на въглехидратен аз съм рожденичка :)Аз ще се тегля вторник сутринта след плодовия, абе дали покрай изпитите се стресирам и затова не мърдат кг незнам а сега съм и в МЦ.

Sevci браво на теб

Sevci браво на теб с тия изпити а що се отнася до кг ще мръднат имаш основателни причини да си в застой

!

Благодаря за бързите отговори и за подкрепата!

alin как минава

alin как минава денят ти освободи съзнанието си и кажи ден като ден:)

Здравейте

Здравейте момичета! Днес ми е четвърти плодов предните 3 ги изкарах много трудно особено вечер с голямо главоболие.Незнам как ше издържа днес ,а за водния не ми се мисли.Дайте малко кураж:))))Хубав ден на всички.

iff ако вечерта

iff ако вечерта ти е по трудно може да си хапнеш компот стига да не е много сладък.Аз понякога си нарязвам една купа с домат(той се води към киселите плодове)Желая ти лек плодов ден

За доматите в диетата и за дискриминацията

И аз се отнасям към доматите като към кисел плод. Това определено улеснява плодовия ден. Най-малкото, като сервирам вечерята, слагам вилица и за себе си. Преди, когато не се бях сетила още да ям домати в плодовия ден, направо се считах дискриминирана.Хората тракат около мен с вилиците и ножовете, ядат, та пушек се вдига, а аз подсмърчам и дъвча сурови бразилски орехи като шимпанзе... сега е друго, тракам и аз с вилицата, вечерям си салата от домати, без подправки, като човек:)

Здравейте!Днес

Здравейте!Днес съм на въглехидрати, но все още съм в застой. В други ден ми е първият воден ден надявам се килцата да се раздвижат. Успех на всички

Йони ще се

Йони ще се размърдат тия килца споко

Офф... надявам се

Офф... надявам се

.!

Стискайте ми палци!Днес ми е първият плодов!

Успех на

Успех на плодовият ден.И да не стоиш гладна хапвай си плодчета

Въпрос?

Момичета имам един въпрос.Може ли да се яде кисело зеле,вчесто салата?Напр.боб и за салатка кис.зеле с малко олио и черв.пипер?

alin хапни си

alin хапни си кисело зеле но нека не е редовно а ако е много солено това означава че солта задържа вода в организма

Здравейте

Здравейте група ох аз едвам се оправих и отново съм болна,но иначе режима си върви добре.Днес бях на боб а за утре ще помисля.

Здравей

Здравей Ива,какво ти има пак грипава ли си, времето едно такова само за това .Аз тия дни не ми остава време за форума утре съм на изпит.Има много новички добре са ни дошли и успех им пожелавам.Днес бях на кисело зеле с пуешко , утре бобец за вечеря,а на обяд ще го измисля в ресторанта:)докато чакаме резултата от изпита.Рея дали вече е полетяла за чужбината или е в София?Малко ни остана до края ,а аз не мърдам застой голям имам, сърдита съм му на Кантарев, но не мога и да го подмина след всяка четворка.Ти как си имаш ли движение в кг.Отчайвам се :(

Севчи първо

Севчи първо успех на изпита.Малката ми дъщеря я хвана грип и я водих на лекар и явно ме лепна и мен но днес съм по добре.Аз съм също като теб в застой тоя път не знам какво става:( а що се отнася до Рея до колкото си спомням тя лети днес или утре

Здравейте!

Привет на всички!Нова съм тук, успях да се ригистрирам най после и аз.Днес ми е втори ден от диетата и ми е много трудно,но се надявам да издържа някак. Стискайте ми палци!Има доста окурожаващи коментари и това ми харесва

alin добре дошла

alin добре дошла в отбора и няма нищо страшно миличка всичко е толкова лесно а и ще имаш подкрепа тук.Какво по хубаво от това:)

Воден ден

Здравейте! 1.48 през нощта е:-)) Стомаха ми стърже, но успях да мина първия воден ден без никакви прегрешения. Уррррраааааа. Сега мисля само за месце, месце и пак месце. Усещам гадните килца как се топят. Успех на всички:-))

Здравейте! Аз

Здравейте! Аз съм нова тук.днес ми е 24-ти ден от диетата и сам -4 кг.(два килограма от които варират нагоре-надолу), взех да се отчайвам. Мъжът ми започна заедно с мен и до сега е свалил 8 килограма. Незнам защо при мен не се получава така бързо, а спазвам диетата стриктно. Някой ако може да ми помогне по въпроса да пише

Здравейте как

Здравейте как сте днес вече съм 10 ден варива но нз какво да си направя за вечеря дайте ми съвет момичета. Искам да питам дали може да се пие натурален сок от магазина или само домашно приготвен благодаря предварително

Здравейте!един

Здравейте!един въпрос че не ми е ясно... може ли кафе 2 в едно един/два часа след закуската? Брагодаря и успех

Здравейте

Здравейте момичета най после и аз да се включа.Днес в.д обядвах по късно след работа ама нещо прекалих не прецених и си направих по вече спагети със зеленчуци но не си мислете че остана нещо от тях хаха надявам се утре с плодчетата да компенсирам:)

plodovete

zdraveite, opitaite s fresh portokal sutrin? s cafe ili tchai- az taka pravia zachtoto sutrin ne sam gladna da rabam plodcheta :) e, stavam 10 min po rano za da go napravia .. kuraj !

I az na zakuska propuskam

I az na zakuska propuskam plodovete rqdko si hapvam plod. Dnes sam si prigotvila 2 kuftenca s salatka

I az na zakuska propuskam

I az na zakuska propuskam plodovete rqdko si hapvam plod. Dnes sam si prigotvila 2 kuftenca s salatka

Здравейте! При

Здравейте! При мен застой и постоянно и силно чувство на глад. Не знам волята ми до кога ще издържи а още съм съвсем в началото. Днес за обяд обсмилям 2 филийки с мед, просто нямам сили и време да приготвям каквото и да било... вчера цял ден на кртофена салата, което никак не ми се понрави, а попринцип я харесвам... пия страшно много вода и чайове, ще видим до кога ще се смятам за по силна от вкусната храна... имам проблем и с плодовете. Пропускам ги на закуска, на миналия плодов ядох само една ябълка и един банан за цял ден и то с такова нежелание, колкото просто да спре да ми стърже корема

Cvetkis хей ще ти

Cvetkis хей ще ти се карам не позволявай подсъзнанието си да ти се меси.В плодов може да си хапваш и компот стига да не е много сладък,а след като нямаш много време за приготвяне на храна прави като мен и Рея.Ние така си приготвяме храната че да ни остане и за следващо хранене.Аз например ако си приготвя ориз със зеленчуци остава ми и за следващият ден с варива за три дни нищо не може да и се случи в хладилника:)

Cvetkis, onia den si

Cvetkis, onia den si napravih blat pizza sas domaten sos, kapersi otgore,maslini i patladjan. i ne beche zle :) probvai che mi e jal kato te cheta E;;; ne moje da se sravni s s edna istinska pitsa no vse nechto e. draj fronta! i az ne slizam nadolu, i mi e gladno.. za chaiovete, kazaha mi twinnings zelen da si vzema, za otslabvane- vchera kupih da probvam! tazi sutrin dachetichkata mi otkaza 2ra biskvita za da ne stanela kato men ,zachtoto bilo trudno da se otslabva -hihihi. da se chudech da se smeech li ili da se obidich !

Zdr grupa az po4nah dietata

Zdr grupa az po4nah dietata na 23 dnes Mi e osmiqt Den misleh da se teglq sled vodniq Den no ne izdarjah teglih se dnes i rezulyltatat e minus 3 kg. Uspeh na vsi4ki

bravo, -1 kg !az pak se

bravo, -1 kg ! az pak se preteglih dnes, i nechto se razocharovah.. veche e 22ri den, a sam samo na -3 kg (- dobre ,znam che sam na 43, che e po trudno .. no cheta vie kak smakvate i se chudia kakvo ne mi e nared? i tchas spazvam, i dnite.. i pone 3 pati na sedmitsa sportuvam. treniorkata kazva tche slagam muskuli, no tova si e chisto uspokoenie.. snif snif

Емили

Треньора ти е прав. Мускулите тежат повече от мазнините. Ако си започнала да тренираш, напълно е възможно килата да не мърдат, а да заменяш сланинките с мускул.

znachi

znachi...po kilo na sedmitsa si svalila,tova e prekrasno...ne mislish li??druj si programata,ne se otchaivai...pii si vodata...vsichko e ok

pravi ste Rhea i Anjela,

pravi ste Rhea i Anjela, spiram da se oplakvam i se skarvam s kantaro zasega.. niama da gledam do vodnia den (plodov + voden, ste e strachna rabota!)

Нямаше ме 3-4дни

Нямаше ме 3-4дни и групата се е увеличила.Браво.Cvetkis добре дошла отново,как няма да те помня но аз тоя път вместо януари започнах по рано.А сега може и да ми се карате но малко наруших режима не не съм смесвала храни но тия 4 дни като бях по 12-14часа навън на тия минисови тем направо умрях но аз и не можех да мръдна от раб.си място и двата последни дни хапвах само месо.Еми до мен от ляво от дясно все мръвка бе но наистина нямах възможност.Не съм се теглила да видя какви ги надробих но ще го направя след плодовият

Ivka

Ivka ,kak izkara v Pernik?hubavo li beshe?((osven hapvaneto,de!))Az dnes divo prase qdoh...i mai naistina se ,,osvinih,,xaxaxa

Анджи а бе то

Анджи а бе то там хубаво на тоя фестивал ама стига да не работиш като мен хихи.Но знаеш ли какво стана нали съм си шило а хората казват в торба не стои и реших да се претегля преди малко че то кога да чакам плодов иииии о чудо аз съм още -1кг представи си ако беше сутринта това теглене хаха