Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


svekarva mi kaza che

svekarva mi kaza che zabeliazva kato napalniavam samo :)taka che sam se motivirala da zabeleji i obratnoto kuraj Yoana , stiskam paltsi i na dvete ni

Добро утро

Добро утро група как сте днес.Йони чакам да споделиш какви са резултатите.Ето аз след няколко дни най после съм на финала:)

Здравейте!

Здравейте! Минус още 1 кг. след плодовия ден

Ivka,

da ne se izgubish i ti(kato Rhea)sled finala.na vas razchitam za zahranvaneto...koi shte ni nasochva?!!!veche me hvashta leka panika,che ne znam kakvo da pravq sled finala....

Anji, nqma stra6no i az sim

Anji, nqma stra6no i az sim s teb nali se dvijim zaedno v edin i si6ti den.Nqma ni6to slojno prosto zakusva6 pak s plodove i yades razdelno, no moje6 da smesva6 denq,kato naprimer na obqd hapne6 meso na ve4erq moje i variva ili testqno kakvoto iska6.Vajno e da ne gi smesva6 na edno yadene.Vednij ili do dve hraneniya na sedmica sa pozvoleni smeseni hraneniya ,no zabeleji ne edin ili dva dni ,a edno ili 2 hraneniya.Dobre e da se pravi edin den sedmi4no plodov i edin den mese4no voden tova e :)

Sevchi,

sega veche razbrah,mn dobre si go obqsnila.mersiiii

Здравейте

Здравейте момичета! Днес плодове, но аз го направих полу-воден ден ядох много малко плодове. Утре ще ви пиша има ли някакъв резултат. Лека вечер на всички

Здравейте

Здравейте момичета, благодаря ви Анжи, Йоана, Ива за пожеланията живи ,здрави да сте и вие.Аз днес съм на плодове ще го изкарам някак си деня за мен тово не е проблем свикнала съм.Преди малко си изпратих гостите те хапнаха баници и торти, а аз се наслаждавах на горчивото кафе.Пожелавам успех на всички ново дошли в групата.

Севчи браво

Севчи браво мила това е то да теглиш една м.... на подсъзнанието си и да се радваш на позволените неща:)

Хубав ден

Хубав ден момичета от мен.Днес беше телешки кюфтенца и салатка китайско зеле,а сега отново на работа:(

Доволна съм от

Доволна съм от началото с -2кг,днес месо мммм вкусно.

И аз съм на

И аз съм на плодчета,утре ще ви се отчета за първи път.

Да ви се

Да ви се похваля!Вчера плодовият ден го изкарах много леко,въобще не съм чувствала глад! А днес съм на белтъчини с пълна сила!

Добро утро

Добро утро момичета.Днес плодчета.Ама вчера се улях направо със сладкото да си призная,а бе с една дума се отпуснах нещо накрая:(

Добър ден Ива,

Добър ден Ива, днес ще компенсираш вчерашното и аз мисля да направя така утре, понеже днес съм рожденичка и ще се ядат вкусотийки.Даже сега на обяд ще хапна от тортата на моя , защото и той беше рожденик, а аз само се облизвах и сега й доиде реда.Довечера ще хапна от моята хи-хи.Лек ден от мен!

Честит празник

Честит празник и от мен! Пожелавам ти най вече да си здрава и много щастлива. Всяко твое желание е мое пожелание!

Sevciiii,

da si mnogo ,mnogo,mnooogo shtastliva!!!eeeiii,vodoleiche i ti i az...i az dnes qdoh ot moita torta....hahahaaaa

Севчи да си

Севчи да си жива и здрава и много щастлива.Нека днешният ти ден бъде много щастлив и хапвай торти не му мисли хихи

Благодаря Ива,

Благодаря Ива, днес така направих хапнах макарони, торта, пица и пак торта утре плодчета хи-хи, на всичкото отгоре се разболях.Вирусчето се лепна и за мен само дето ме е страх да не заразя малкото.Лека и спокойна вечер.Рея на забрави :)

Zdraveite momi4eta ve4e vzeh

Zdraveite momi4eta ve4e vzeh dda se ot4aivam ve4e 17 Den a kilogramite sa samo -3 svalih gi v na4aloto i posle ne sa mradnali. V4era bqh na plodovete no ne izdarjah i ve4erta malko hapnah. imam oshte 13 kg Za svalqne.

И аз съм го

И аз съм го зациклила нещо слабеенето върви много бавно при мен. Първата седмица свалих 4кг и от тогава до вждния ден не мръднаха. След водния ден още килограм надолу и това е за цял месец само 5кг надолу. А имам още поне 15 за сваляне. Аз нямам много движение защото имам малки деца и не ходя на работа. Сега като е лошо времето не излизаме всеки ден на разходка. Може ли заради това да се забавят нещата при мен?

Ккк да не би да

Ккк да не би да си МЦ? тогава кг се задържат

Здравейте! Днес

Здравейте! Днес бях на боб, обачеее слетобет реших да врътна едно кексче за утре и преди малко детето ме накара да отида до кухнята да му взема водата и там какво да видя? Кексът ме гледа така жално и ми казва- изяш ме. И аз не можах да му устоя и изядох едно парче. Това ми е първото прегрешение от както съм на диета. Сега се чуствам много виновна :(

Йони хаха

Йони хаха познато ми е това стои си там и намига вика те.Има две положения да се подадеш на изкушението или да пробваш кой е по инат :) е тоя път си изгубила битката но не и войната Така че споко

!

Благодаря,Ива!

Здравейте и

Здравейте и първо да пожелая бързо оздравяване на детето на Алин че то ние всички минахме през тоя вирус.Днес и аз нямах време и хапнах набързо хляб с лютеница а за работа ще взема парче бисквитена торта:)

Здравейте!

Здравейте!на мен не ми остава време тези дни да пиша,защото синът ми който е на 3 год.е лепнал някой вирус.Но засега всичко е под контрол,днес ми е 8 ден от диетата и щи си хапвам плодчета.Успех на всички!

Днес никой не

Днес никой не споделя как върви с диетата. Дано всичко е под контрол :)

Здравейте и от

Здравейте и от мен :) И аз се присъединявам в групата. Вече ми е 3ти ден и за сега нещата вървят добре. А дали някой знае как влияе 90 дневната диета на инсулиновата резистентност? :)

Вики аз се

Вики аз се порових в нета спрямо твоят въпрос понеже не можех да ти отговоря и в един пост открих нещо.Една мацка споделяше че нейна приятелка се почуствала много добре след 90-та но пишеше че след режима и 90 захранване трябва отново да се повтори а и свалила доста кг.Така че успех:)

Явно всички са

Явно всички са заети аз отивам на работа ще се включа по късноХубав ден от мен

Здравейте! Днес

Здравейте! Днес свинско със зеле и спаначена супа. Ива, Кантарев отчете -1килограм. Не съм очарована, но и това е нещо. Лека работа и успех на всички в групата.

Йони 1кг си е

Йони 1кг си е 1кг:)

Здравейте

Здравейте момичета.Днес ориз със зеленчуци а да се полигавя малко си изпекох малко хлебче като добавих малко ръжено брашно.Вчера ходих до една мелница и си купих няколко вида брашна хаха.Йони чакам да споделиш дали Кантарев се размърда най после.Днес съм втора смяна но няма да оставям групата:)

здравейте

остана ми малко време да се отчета=първи ден успешен,след работа ходих на танци и като се прибрах ми трепереха краката.навечерях се сладко сладко с омлет,за утре съм замислила картофена крем супа.лека нощ

Здравейте

Здравейте момичета като съм излязлс сутринта в 5 и сега се пребирам.Няма да се карам на никой хаха.Тъкмо хапнах катък със сиренце и печена чушка от умора не ми се хапваше нищо друго.Набързо минах през билла и си взех зел.микс за супа утре ще го наготвя с ориз.Йони как върви водният и моля те не се отчайвай

Здравей Ива!

Здравей Ива! Водния ден е почти към края си и премина успешно. Утре ще се притегля и ще пиша има ли раздвижване. Мерси за поткрепата.

Здравейте! Днес

Здравейте! Днес ми е първият воден ден зо сега съм добре, все още не съм гладна. Все още съм си в застой, дано след водния ден да се раздвижат килцата, че вече наистина взех да губя надежда

!

Също така разбрах за плодовете!

!

Доообре,Ива ще се постарая следващия път!

Ohhhhhhhh,sugreshih!!!

priznavam si...dnes mi e rojden den!!!na obqd qdoh(kato v bel den)...pih(bqlo vintse)...hiiihihii,no vecherqta si mi beshe po plan-vuglehidratna.utre sum si na plodove.Aide,Ivke,chakam da me skastrish!!!xixiixixi

Здравей

Здравей Анжи,честит рожден ден!Какво било било връщане няма, добре че е Ивка да ни контролира хи-хи.Ти как си, къде изчезна нали сме двете заедно, аз имам голяяяяяяяяяяяям застой, при тебе как е?Искам поне още 2-3 кг, после и със захранването още толкова.Много ли искам :)

mersi!

i az sum v zastoi: 100 nagore.200 nadolu..i pak...dano postignesh jelanite kiltsa.ti mn dobre vurvish ot samoto nachalo.az i na segashnoto postijenie mn se radvam,no shte povtorq i ot iuni mesets!!iskam lqtna dieta,s letni plodove!moje pak da sme zaedno,ako i ti povtorish...xaxaxa

Obezatelno 6te trqbva da

Obezatelno 6te trqbva da povtorq, za6toto tova ne me udovletvorqva Anji.Shte se razberem i shte povtorim ;)

Въпрос?

Момичета да ви питам нещо.Ей сега четох в един сайт,че на плодовият ден може и да се смесват плодовете???Кажете това наиснина ли е така.?

Пак съм аз хаха

Пак съм аз хаха слушай сега спрямо плодовете.Когато хапваш плод трябва да е от един вид примерно банан следващото хранене може да са ябълки но никога на едно хранене НЕ ги смесвай примерно 1банан+1ябълка дано съм ти обеснила добре

Въпрос?

Момичета да ви питам нещо.Ей сега четох в един сайт,че на плодовият ден може и да се смесват плодовете???Кажете това наиснина ли е така.?

Здравейте!

Зрвавейте минавам за отчет.На обяд моцарела и зелена салата,и за вечеря пак същото с по една филия хляб.

alin ще ти се

alin ще ти се карам всичко ти е наред но от къде измисли хляб на вечеря.Постарай се да забравиш хляба на вечеря

Здравейте! В

Здравейте! В кой от дните мога да ям сушени плодове?