Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


Само не си

Само не си мислете че като не пиша не ви чета,но забелязвам че нещо сте се умълчали да не би да правите нещо нередно че ви няма тук а.И умната ей трябва да видите финала

И аз чета

И аз чета всичко. За сега при мен няма нередности,нооо няма и розвитие

Рея брово много

Рея брово много се радвам че продължаваш да сваляш. Наистина се мотивирам когато накой сподели че отслабва.

Ехо

Минавам да ви мотивирам. Вече второ килце свалих по време на захранването. Станаха общо -16. Последния месец на диетата бях в застой, а сега свалям :)

privet momicheta

dnes- plodov den.. edno mi e umoreeeno, a tolkova rabota imam che ne znam otkade da pochna !

Еми я се стягай

Еми я се стягай щом започнеш ще има и край хаха,и ти пожелавам един лек плодов ден:)

merci Ive,

imah nujda :)

az sportuvam 4-5 pati

az sportuvam 4-5 pati na sedmitsa i pak ne smakvam .. :) taka che i tova ne e retseptata. No nichto, vse ste svalim po malko , de. a pak na zima otnovo:). Andji ti si prava prava che zavisi ot tooolkova mnogo nechta tche ne mogem vsichko da kontrolirame. No edno e sigurno, 7 kila sa si mnogo dobre, zasega :):)

Емили

Преди това спортуваше ли? Ако не, това също може да е обяснение, че не сваляш. Просто мазнините стават на мускул и мускулите тежат повече. Аз имам кантар който мери процентите на мазнините и мускулите и когато бях в застой виждах как намаляват мазнините, а се качваше мускулната маса. Де факто отслабвах, но килограмите не мърдаха. На сантиметри се свивах.

i az ne sportuvah mnogo

i az ne sportuvah mnogo mnogo predi :) :) Merci Rhea, ste vzema da gi premeria tia santimetri na setne che ne sam dosega !

Преди това не

Преди това не спортувах. Сега си обаснявам защо на сантшметри се свивах а килограмите сш стояха. Мерси за инфото :)

Аз спортувам на

Аз спортувам на работа. Телефонът ми брои крачките за една смяна права по 21-22 хиляди крачки. Мисла че е достатъчно :)

bravo!

7 kila sa si suuuper!

Здравейте

Здравейте момичета и да не помисли някой да се откаже че ще дърпам уши:)Захранването при мен за сега върви добре трябва да внимавам да не се издъня че става лошо тогава хаха.Давайте смело напред момичета към финала.Чакам ви

Ive

Niama be,nikoi ne se otkazva - samo si plachem na ramoto che i po dobre moge da e !! :) i kak niama kato chetem gore v nachaloto -18 kila :):):) Защо тази диета е много добра? • продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.

Ioni, i az bavno svaliam, da

Ioni, i az bavno svaliam, da sam na -6.5 zachtoto pregrechih maalko. ne znam, mislia che e normalno, kato gledam -10;-14 nakraia. oste ne sme i v sredata :)

Мен -10 не ме

Мен -10 не ме устройва, поне -15, че и -20 :D но май няма да ги постигна от 1 път

i az se nadiavam na -15 !

to nadejdata umirala posledna, a . :):)

poslednata sladka vecherq

beshe izqdena...dietata zavurshi..utre -purjolka sus sos ot gubki,a ot ponedelnik shte mu muslim!!!

emi....tova e...

9,500...tolkoz,pove4e ne moje...lqtoto pak.a na vas uspeh!ne se otkazvaite,raboti dietata!

to zavisi i ot kolko tragvach )

vnachaloto na dietata. ne se otchaivame samo deto kato chetem minimum -18 i se teglim nechto ne se varzva :). inache ti si s 2 razmera nadoly, Anji, super ! nie s Ioni skoro ste praznuvame 1/2 ot dietata zad garba si :)

taka e

ot mn neshta zavisi kolko shte svalish::::ot kilogramite,ot godinite,ot lekarstvata,koito vzimash...ot portsiite,koito hapvash,ot tova,dali trenirash neshto...ot vsi4ko...EEE,az nito treniram,nito sum mlada ,hapvah dobri portsii(hihihi),a vzimam kortikisteroidni lekarstva...zatova sum mn dovolna ot postignatoto!!!sportuvaite,namalete portsiite i ne pravete greshki i zabejki i shte svalite mn poveche ot men!uspeh!ochte poveche vie ne ste i do sredata na rejima...pri nas bqha vsichki praznitsi:koleda,budni,nova,imenni dni,rojdeni...vsichki--mn qsno ,che imahme mn zabejki...xixixi dano postignete po-dobri rezultati!

Bravo Anji ! finalist si i ti !!

zastapa li gi -10? :)

Браво! Оттърва

Браво! Оттърва се:) какъв е резултатът ако не е тайна?

Много е

Много е спокойно нещо тук. Няма ли слабеещи:)? Аз днес съм на плодове. Да се похваля тази сутрин се теглих -1още един кг. Утре ще се изтегля пак да видя след плодовия ще има ли още един минус.

Ioni,

spokoino e zachtoto pri men nechto ne se sliza nadoly (-. a kak da se sliza kato 2 dena poredni naruchavam ,parvia pat iadoh spageti ne na obed, a vecertazachtoto majo beche prigotvil uj sa sv valentin na pateritsi.. a snochti pri chefa na gosti iadoh salata prediastie i ot osnovnoto malko oriz - vsichko tova sled 20h i na plodovia si den.. snif snif . Nooooo se radvam che pri teb padat kiltsata, ei ! kolko si veche? -7?

Да вече са -7 но

Да вече са -7 но все си мисля че много бавно свалям. Ти не се отчайвай ще се раздвижат

Здравейте

Здравейте момичета и не си мислете че като стигнах до финала и сте се отървали от мен хаха.Радвам се че групата е тук хубаво е когато не си сам.Искам на всички да пожелая да постигнат добри резултати:)

radvam se!

vie s Rheq ste ni mn nujni i prez zahranvaneto.az sushto shte vlizam tuk,za info,za kompaniq ,za poddrujka...shtom vednuj si izdurjal dietata,veche si i fen!!!ne vqrvah,che shte svalq daje 3 kila,no ..eto che mojelo...kuraj i uspeh na novite momicheta,nie sme s tqh!

super,merci za podkrepata vi

super,merci za podkrepata vi ! ps : i za zahranvaneto li se iade do 20h? tova nechto mi e mnogo trudno (-

Emi,

procheti maaaalko po-nazad,predi nqkolo dni edno suobshtenie ot Rhea,mn dobre i podrobno e opisano chasovete za hranene ostavat, vodata, plodovete za zakuska

Ioni,

chestita nova rabota:, mila. kuraj i zaredi buroto s plodcheta:)Az dnes karam na minimum iadene,preskotchih pizza-ta na obiad, che utre vecher razvaliam plodov den, zaradi vecheriata pri chefa.(-.

Мерси. Днес съм

Мерси. Днес съм на леща, но тази вечер бях на работа, а там няма как да си нося храна и за вечеря ядох една ябълка. Мисля че не е проблем след като за обяд съм яла каквото трябва. Вие как мислите?

ne mislia che e problem, chesno kazano, stom na obiad

si spazila denia. kantaro kakvo misli?

Кантарев си

Кантарев си залепна и нито нагоре нито на доле :)

zdraveite momicheta

Sevci, mnogo ti se sabra mila,sajaliavam i az za novinata. No pak az sam vpetchatlena che imach sili i hrabrost da se borich s kiltsata s izpiti i da gledach ednovremenno malko dete ! . ne na vseki se udava ( naprimer az pochakah da porastnat,zatova sam tolkoga zle :)) Naistina kato cheta Rhea i Iva, ima nachin da se svaliat, s vremeto i s postoianstvo. tova okurajava ! Sega da vi razsmeia : dnes kupih kantar nov, sigurno poslednia v sveta analogov vzeh .. pribiram se vkachti i kakvo -- ami ne vijdam dali sam + ili -3 kg , s tia chertichki !! varnah se da smeniam, te tragnaha da mi prodavat ochila, tia budala.. aaaaa niama takiva raboti! - iskaraha me ostariavachta, debela i oslepiavachta . (-.. sled 15 min pregovor si mi go smeniha, de ste idat... ) taka che utre sutrin, na gladno ste se meria :):)

Emiliq naistina uspq da me

Emiliq naistina uspq da me razsmee6 s kantara, te prodava4ite sa takiva. Predi si misleh q 4e ne moga da otslabna, dokato ne popadnah na tazi dieta.Be6e stanala hit v mahalata, no ne vsi4ki imaha taya volq i ne izdirjaha, a az tvordo bqh re6ena 4e trqbva da otslabna i 4udoto se slu4i prez 2013godinaq pirvoto mi dete be6e po4ti na 2 godinki i taka stana.Pokray men se zapaliha i drugi, no bezuspe6no.Poradi prostata pri4ina ,4e ve4e se vizprieh takava zatova se zahvanah pak s neya, no leka poleka 6te stane.Pojelavam vi go i na vas.Lek den!

merci ! i az si pojelavam

merci ! i az si pojelavam usteh;) ste mina da vidia prodavachkata v aptekata sled 2 mesetsa kato se vtalia, da vidim dali pak ste mi predlaga lipa-ochila, i ste kazva che sled izvestni kologrami +-3 ne vliaah :)

otchet::::

sled 3-ti voden sum s 9 kiltsa po-slabichka...uraaaaaa moje za mn hora da sa malko,no za men sa si suuuuper,,,eee,trqbva oshte da svalqm,no....ima vreme.tova beshe nachaloto sled godiiini na kachvane!!a des kakvo hapnah?...razkosh(shishcheta domashi i nadenichki i vintse...)http://newsbg.eu/%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BD%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%B8-%D0%B5/

Bravo Angela ! nazdrave ot

Bravo Angela ! nazdrave ot men, i gledai da zapazich postigenieto ! 9 kg sa si 9 kg, ogromna promiana v glavata i v garderoba; taka che bravo na teb

Севчи моите

Севчи моите съболезнования миличка

Севчи

И от мен съболезнования, мила. За килцата не се притеснявай, аз продължавам да свалям в захранването. Само да споделя, че предишните години, когато се опитвах да започна наново след захранване, не ми се получаваше, а и не се чувсвах добре. И аз като Ивата съм един път в годината. Просто за мен това е оптималното. Аз също свалих 30 килца общо за три пъти. Ивка, ако решиш, че имаш нужда пак, чакам те в края на октомври. Успех на всички

Благодаря Рея и

Благодаря Рея и здравей,аз не мога да се похваля много за целия режим този път 12 кг., а имах да свалям 17 след раждането.Първия път когато я правих бях свалила цели 23 кг., сега не съм на същите кг.През тези 3 години си ги поддържах, надявам се и по време на захранването да смъкна някое друго килце, а и ще има тичане лятото след малкия и пак изпити.Движението наистина ще е по голямо.Радвам се и за теб, че продължаваш да смъкваш нали това ни е целта. Хубав ден ти желая!

Благодаря, Ива!

Благодаря, Ива! Ти как си днес имаме още 2-3 дена, доволна ли си от резултата.Аз не мръднах през третия месец но и това е нещо.На лято пак ще се повтори до постигане на желания резултат.Имах поне още 5кг да свалям, но съм много стресирана и постоянно под напрежение,а и аз си знам грешката не изключих хляба на вечеря.С малко дете и безсънни нощи се чувствах изтощително и с тези изпити.Лека вечер ти желая!

Севчи махнах

Севчи махнах още 10кг и това ми е достатъчно,а на теб доста ти се насъбра но постепенно нещата ще си дойдат на място.Ще караш луната като воден и така а и плодовете и ще ги махнеш

privet !

na finalistkite :) parvo , bravo na vas, dano ne ni izostavite, i pichete kakav e krainia rezultat molia vi za da se nadahame :). Yoni, kak si? nali se sledvame, nechto se izgubi, darjich li fronta, ei?

Еми няма да ви

Еми няма да ви изоставя споко.Аз съм доволна сега най после съм на желаните кг и сега вече най важното да се задържат

dnes sus Sevci

sme v 3-ti voden!pestim si silite...xaxaxa,skoro shte spodelim rezultatite!nikoi da ne se otkazva!!!

Dnes Anji, neznam kak mina

Dnes Anji, neznam kak mina denq zagubih bratov4edka si :( ,izdirja se az ne q pravq za pirvi pit, no mi trqbva o6te da smikna.

Sevchi,

suboleznovaniq za zagubata ti!i az mn dobre se spravih,no sega piq malko nat. sok(kupeshki)kolkoto da si izpiq lekarstvata.tsql den -nishtooo,daje i sutrintta na gladno izpih 6 broa hapove.shte izdurjim,kude shte hodim,q...xixixiisled vodniq smqtam samo 3 dni ni ostavat,a??