Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


a taka..

radvam se,4e shte sme zaedno!!

Sevci, ako ne se nakanich sega na kraia na mesetsa

az sam za septemvri ! i si tarsia grupichka

bravo momicheta zaformihte

bravo momicheta zaformihte grupa !chak mi se iska da sam s vas, ama tozi pat samo duhom :) az zavarchvam zahrnvaneto na 6/07 chak !i ste zapochna otnovo prez septembri , tche liatoto sam v BG i iskam da mi e hubavo :) a pak posle , bez alkohol i s rabota e po lesno, da se vtalia predi praznitsite. kuraj na vsichki vi, ste vi tcheta i ste vi se radvam na minuschetata

Здравейте

Здравейте момичета виждам че ще си оформите групичка.Така ми се иска и аз да съм с вас,но понякога съм толкова далеко от вкъщи и то за няколко дни и мисля че няма да ми се получи изобщо:(.Ето погледнах калечндара за 25 май но аз тогава стягам багажа отново,а бе няма спиране цяло лято но ще ви подкрепям:)

Ivka,

ti da poglejdash v chata chestichko,nie shte te razpitvame pak!ti si ,,stara pushka,,xiixixiixi i shte ni davash nasoki!!!

Kate_S,

jelaq ti uspeh!az zapochvam na 25-i,togava stavat 3 mesetsa ot zimnata mi dieta.dano svalish tezi 15 kiltsa,ot teb zavisi,az svalih 9,no sum mn dovolna.nie sus Sevcy dvete sme zasega v grupichkata za poddrujka.ako iskash izchakai ni,ako ne-zapochvai purva,nie- sled teb!

Анджи

смятам да почвам с вас, за да ми е по-лесно и да се подкрепяме.Малко ме притесняват годините и това,че съм в критическата,но съм длъжна да пробвам,пък каквото стане.Отгоре на всичкото нямам никаква воля но вашата подкрепа ще бъде много важна за мен.Преди време бях на диетата 1 месец и отслабнах 5 кила, но сега не знам как ще бъде.

Kate_S,

druj se za men..xixiixi,az sum na 53...v kriti4eskata ot 46-godishna.i az nqmam volq,xixiixipravih dietata pulen kurs ot 21 noemvri vsi4kite praznitsi...svalih 9 kila i sega se staraq da poddurjam i se spravqm mn dobre.daje sum mn u4udena...ot godini ne bqh svalqla i sum mn dovolna.shte se spravim zaedno,ne se pritesnqvai!!

Анжелка,ще

Анжелка,ще разчитам основно на вас ако някъде греша да ми подсказвате.Доволна ще съм,ако сваля и 10 кила стига да издържа.Аз все пак съм на 47 години.Тя и Ивка ще помага,но всичко зависи от нас.Хайде всичко хубаво до 25-и.Ще гледам да съм сериозна.

Кате най

Кате най малкото което може да те претеснява са годините:) Няма нищо страшно ще влизам и с каквото мога ще помагам.Анджи няма да те изоставя споко:)

Иве , аз знам, че

Иве , аз знам, че храненето е най-големия проблем,особено когато в къщи всички ядат безразборно, а аз трябва да приготвям храната отделно за тях и за мен.Но няма страшно ще готвя по две манджи.Най-големия проблем са ми плодовете,че хич не ги обичам,но какво да се прави,може би ще ям повече зеленчуци, ако е разрешено.

Здравейте,на

Здравейте,на всички.Аз съм нова.Най-после успях да се регистрирам.Искам и аз да се включа,че имам за сваляне 15 килограма,но сама не мога да се справям Надявам се заедно да ми бъде по-лесно.Започвала съм диетата няколко пъти но без успех. Дано този път да ми се получи,

Къде

Къде изчезнахте всички

ive,az

ive,az sum tuk.vlizam rqdko,no vi 4eta.dobre sum s kilata,staraq se da gi poddurjam i v kraq na mai shte zaapo4na 90-dnevnata.tursq si nqkoi da se poddurjame...taka 4e momi4eta..obqbqvam priem xiixiixii za mini-grupi4ka

Здравей Анжи,

Здравей Анжи, кажи кога започваш искам и аз, че направо му изпуснах края. Не мога често да влизам ,защото имам да уча в сесия съм, а и децата бяха болни и едното иска повече грижи.Поздрави на всички и за Ива и Рея включително :)

Sevci,

az zapochvam na 25-ti mai.mn shte se radvam ,ako i ti si s men.nqmam turpenie.mislq,4e shte e po-lesno ,sega ima mn plodove.drugo si e lqtoto...i da se razminavame nqkolko dni nqma zna4enie,stiga da sme gore-dolu zaedno!!!

Анджи браво

Анджи браво дръж фронта е не мога да съм ти компания почти никога в почивните дни не съм си в къщи а на път и за това карам режима зимата:(

zdraveite grupata

kak ste , varvi li zahranvaneto?

Еми здравей тоя

Еми здравей тоя форум в момента е много слаб.За сега всичко е наред.Ще видя как ще е до декември може отново да вляза в групата

Ivee s goliao udogolstvie ste sam s teb..

samo che ot ianuari ( che trudna rabota koledata :))

Еми няма

Еми няма страшно,аз предварително изчислявам дните преди започване така че няма проблем.Всичко е в график:)

Здравейте :) Аз

Здравейте :) Аз до тук съм -9 кг .. в неделя ми е третия воден и на 26ти приключвам диетата, но искам да попитам дали има проблем да я продължа още поне 1 месец, защото още не съм стигнала до мечтаните килограми (50кг), а в края на другия месец имам абсолвентска и не искам да кача някое кило.. иначе сега съм 56.4кг

Алекс според

Алекс според мен не я продължавай.На 26-ти значи ти е плодов а след обяд от 15.17часа започва новолунието. Продължи с луната.Като караш по 1ден плодов в седмицата мисля че ще се получи.Аз какво ми беше станало бях се превърнала в ламя хихи.Изкарах три дни диета с картофи и кисело мляко и махнах 4кг.Е сега вече всичко е наред и не се издънвам:)Успех миличка

zdravei

niama da kachich ne se pritesniavai ! daje ste svalich, ako darjish plodov den i voden az svalih oste 1 kg ( dietata svarchi na 06.04, 2 sedmitsi posle sam -1 kg.)taka che za mesets mogech oste 2 ili 3 kg da slezech nadoly, ako sa malki portsiite , ( az ne se ogranichavah s kolichestvata) kuraj za poslednite metri :)

благодаря, по

благодаря, по принцип порциите ми не са големи, но помякога на въглехидратния хапвам повечко :('

Merci Iva

ne sam v bg ama dnite pone da otselia :) . Sporna rabota !

Еми като си

Еми като си решиш да си караш пълнолуние или новолуние просто си ги карай по твоите географски ширини

Здравейте

Здравейте групичка.Еми да ти се извиня че не съм отговорила на въпроса ти,но при мен по това време на годината почти нямам време постоянно съм на път.Севчи успя ли да си върнеш килцата.Искам да пожелая успех на групичката

Здравейте,

Здравейте, момичета! Утре се включвам в диетата! Така че ако има някой, който да започва, ще се радвам да сме си опора, че честно казано, хич нямам воля :-( Иначе и аз подобно на една дама, която беше писала по-долу имам да свалям доста килограми, които след първото раждане не успях, а след второто станаха още повече :-( общо 30, ако искам да съм като на 25 :-), но ако ги докарам до 20 ще ми бъде повече от достатъчно. Хубава вечер и много много ще се радвам да споделяте как е при вас!

Veseli praznitsi!

veseli praznitsi,momicheta!na vas i vashite semeistva!

zdraveite

nadiavam se che ste dobre ! ako niakoi ot vas iska da povtaria septembri,da znaete che sam tuka : ) :)

Ive dnes palnolunie li se vodi?

kato gledam v google mi se pada 26.04 zatova nechto se obarkah..

Еми

Еми пълнолунието беше на 11-ти а на 26.04.от 15.17 часа е новолуние то на мен ми действа по добре.Но тия часове са само ако си в Б.Г.

Здравейте

Здравейте групичка чета ви но все нямам време с моите пътувания и поради тая причина режима винаги го карам или от декември или от януари.Ако има днес някой на луна с него съм:).Хубав ден от мен

Здравей Ива, аз

Здравей Ива, аз днес съм на луна, наумя ли си нещо трябва да стане.Нямам време и не мога да влизам често.Хубава вечер от мен

viarno e che biahte silna grupichka, az malko si izkarah dietata

pochti sama, snif. Ioni izchezna, i Kkk sachto. Dnes poslednata vecheria beche iziadena! ot utre vnimavam da ne katcha

Emi,

ne si sama.utre da spodelish kolko kiltsa svali!pozdravleniq za zavurshvaneto na programata!tova ve4e e uspeh!q kolko narod po4va,puk mn malko stigat do kraq!mojesh da budesh gorda s tova si postijenie!a ako utre sutrin imash i dobur rezultat na kantarev....

merci Anji

ami az sam na -12kg, kato imah vakantsii s vintse vseki den :)Inache spazvah. Mnogo sportuvam,ot nula, na 6 dena v sedmtsata po 2 chassa, taka che se nadiavam da sam slojila i tejak muskul malko :)No -12 kg sa dovolna, vlizam si v stari drehi koito obicham :)

bravo,Emi,

chudesno!pozdravleniq!ima zashto da si dovolna!!!

zdraveite ! na men vodnia

zdraveite ! na men vodnia den mi se otraziva mnogo zle (-- Tretia mina onzi den, beche ujas ! v 3 sutrinta- edna studena pot, trese me, i mi se vie sviat. Veche za 2ri pat mi se sluchva, i triabva da iam zahar, hliab, za da se izpravia na kraka. Ne znam zachto nikoi ot vas niama tozi problem, no az opredeleno ne moga da izdarja na voda, organizma mi blokira.. lipsva mi glukoza i daje e opasno. Kakto biah sama s detsata, posred nost, si izkarah akala. (- oste edin vapros- tegloto beche 58,5 na sutrinta seld vodnia. Vchera, sled vaglehidratnia - 59,3.e nikoga ne zadargam tegloto ot vodnia, vse se kachva na sledastia den . Pri vas taka li e? veche sam na kraia, svarchvam v petak, no tia nechta oste ne sa mi iasni...

Privet!!

az biah 2 sedmitsi na pochivka i zatova se zagubih zdrasti Sevsi radvam se che se vzimach v ratse tche tejko e smakvat tia ila i lesno se vdigat ! eto az ot 2 sedmitsi vino, pri sledene na dietata , sam s + 700 gr ( toest pochti kilo)! i na men mi e voden dnes, poslednia voden , yuppi vijda mi se kraia

Вярно е ,че

Вярно е ,че бързо се качват , направих диетата но не направих захранването по ред причини и сега се мъча.Желая ти успех за напред, дано не се провалиш днес.

milata.. mnogo li katchi?

milata.. mnogo li katchi? vsichko se popravia, ne se pritesiavai !

Къде се

Къде се покрихте хора, никакви ви няма .Аз днес пак се наказвам и правя воден , наумих си че ще правя 4 дена в месеца може и да се взема в ръце по някакъв начин.Лек и усмихнат ден на всички!

Sevci,

uspeh ti jelaq!mnooogo si stroga-4 vodni...az ne moga takova neshto!bravo!

Blagodarq ti Anji,kato si

Blagodarq ti Anji,kato si naumq i go pravq :)

Здравейте

Здравейте момичета по вечето са се покрили.Севчи само да споделя че съм -1кг:)а при теб как е?Алекс дано постигнеш желаните кг

Да

Да Ива,определено съм за новолунието и при мене е като теб и се радвам, но както ти казах ще го правя водния и на пълнолуние, защото съм за бой.Анжи ти как си правиш ли водни?Рея миличка, къде си ,липсвате ми!Бяхме силна групичка, поздрави на всички.

dobre sum,

ve4e sum v Bulgariq,dosega -edin voden,no ne sum svalila

дано, макар че

дано, макар че за 1 месец се съмнявам да ги сваля