Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


Oh boy, почва се

Oh boy, почва се отново. Първи ден успешен, чак се чудя на себе си, до сега колкото пъти съм пробвала още първия ден се излъгвам с нещо забранено и така върви цяла седмица хд Да се надяваме, че е добър знак, за сега нещата чукват 74, трябва да паднат с 10, пък да видим... Ако има някой тъкмо почващ давайте да се надъхваме, с повече изглежда по-лесно :D

Добре дошла

Добре дошла venomish , аз съм 7 ден от режима днес. Ще се подкрепяме и ще стигнем до желаните резултати. Тъкмо мислех да се откажа да пиша тук ,тъй като групата за първи път е толкова слаба и неактивна , никой не пише нищо. Успешен ден и много минуси :)

Понякога и един

Понякога и един стига, и за минусите и за хората :D При мен положението не върви добре - ставам по обяд защото работя до сутринта и се старая да не ям повече от ябълка след осем, което силно увеличи цигарения дим в стаята хд Но за сега съм се излъгала само един ден с няколко чипсчета, дето нямаха работа там, да се надяваме, че ще успея да вляза в ритъм скоро. Успех и на теб и дано повече хора да почнат да споделят, че вдъхновението не е излишно никога ^_^

Ей ,

Ей , слабеещите......защо не споделяте ???? Как върви режима,какво хапвате в съответните дни , колко килограми сте свалили ???? Така ще е по лесно и ще се подкрепяме . Аз днес първи плодов ден и до момента се справям страхотно само нещо да не се обърка . Лека вечер и много минуси за всички :)

Iva

Zdravei skapa, Pak picha ot rabotata, izviniavai za latinitzata. Vidiah 4e pak si se vklu4ila. Az se otplesnah i sigurno chte ia po4na ot ianuari. Do togava ia karam na zahranvane i pak ima rezultati. Sega se zapisah v edno studio za Yoga i hodia vseki den sled rabota. Ima pone 20 vida klasove i gi vartia da ne mi omrazne. Napravo se rodih ot kakto zapo4nah. Samo edin kals ne sam pravila, tantz na pilon, hahahaha, mai chte go propusna tozi, chtoto se hodi s chorti i samo si predstavih kak visia s glavata nadolu na pilona i padnah ot smiah. Ima i Zumba ama ia pazia za malko po kasno, 4e sega chte izplesia ezik na desetata minuta. Jelaia ti uspeh i dano tozi pat se doberech stabilno de 6-titzata :)

О Рея много се

О Рея много се радвам че се обади на мен утре ми е вече 3 плодов ден но ще отсъствам отново 3-4дни и мисля това да е отсъствието ми за тая година е като изключа още 4 дни през октомври хаха.Ще видя тоя път как ще се справя.Ето утре пътувам и трябва да нося плодове но нищо няма да е за първи път.А ТИ ПОМИСЛИ ОЩЕ МАЛКО И ТОКУ СИ СЕ МЕТНАЛА НА ПИЛОНА:)

Za Emo : Zahranvane

Как да се храним през следващите 90 дни, след " 90-дневната" диета или по времето на така наречената " ПОЧИВКА" - захранването на след 90-дневната, за да запазим свалените килограми :D Принципите на 90-дневната диета трябва да станат Ваше кредо и за следващите 90 дни, както и активното движение и спорт. Целта е задържане на килограмите. Знаете правилата и кога и как да комбинирате храните, колко вода да пиете. Вече не се нуждаете от отрупана с ястия трапеза. Важно е да можете да кажете НЕ. Тази книга е за хора, които не са сигурни дали могат да задържат постигнатите килограми. Ако не сте постигнали перфектните килограми, вероятно ще искате да продължите диетата, но трябва да направите пауза от 90 дни. Открийте причината за Вашето затлъстяване – емоции, здраве.... погрижете се за себе си и отстранете причината. За обяд и вечеря може да се консумира различна група храна, а не както до сега на обяд и вечеря – или белтъчини, или скорбяла, или въглехидрати, или плодове/зеленчуци. Последователността на дните не е строго определена, както и на яденетата. От изключителна важност са паузите между храненията ! Воден ден – 1 път месечно; плодов ден – няколко пъти месечно. Сега можете да ядете любимите си храни по-често /а не както до сега на всеки 4 дни/, важна е правилната комбинация между храните и времето между храненията . Сутрин до 12:00 се ядат само плодове или зеленчуци, както до сега ! Ако не започнете да ядете както преди, ако правите правилните комбинации на храните, няма да надебелеете. Ако загубите поне още 3 кг , по време на почивката - това означава, че метаболизмът ви се обърнал, от нарушен в нормален метаболизъм ! Яжте с по-малко сол и мазнина /най-добре зехтин/. Ако не ядете често супи, опитайте се да го правите по-често. Между обяда и вечерята трябва да има достатъчна пауза. Паузи между приемите на храна: - обяд: белтъчини – пауза мин. 4 часа до вечерята - обяд: бобово-зърненени и въглехидрати – пауза мин. 3 часа до вечерята - плодов ден – без големи порции, не прекалявайте; яжте по-често през деня – може на 2 часа малки порции - Не забравяйте да пиете вода през целия ден Лошите комбинации на храната причиняват: - образуване на газове - тялото се затруднява - дискомфорт - умора - сънливост и ленивост Добри комбинации: - не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/ - сухи плодове – комбинират се само с мюсли или по между си - ядки – самостоятелно или с кисели и полукисели плодове, в сладкиши на греховно вечеря :D ! - зеленчуци – предпочитайте да ги консумирате сурови; комбинирайте с месо, но не яжте месото със скорбялни /картофи, оранжева тиква, и т.н./ - бобови – със зеленчуци и с хляб - зърнени култури – самостоятелно, със зеленчуци; не много често с мляко /например ориз с мляко, на греховна вечеря/ - пълнозърнест хляб – с чай, със супа, но само 1 филия - прясно мляко – да се консумира като самостоятелно хранене /не често, но може и ориз с мляко/ - млечни продукти /напр. млечни шейкове, йогурт/ - като самостоятелно ядене; може понякога да се комбинират с кисели и полукисели плодове - сирене – комбинира се със зеленчуци и домат - яйца – със зеленчуци; може понякога в сладкиши и палачинки /не забравяте, че сладкишът е едно хранене /, на греховно вечеря - месо, риби, месни продукти – идеална комбинация е със зеленчуци - листни зеленчуци /сурови или сготвени, но не и скорбялни/; не яжте често месо и предпочитайте немазните меса - подправки – могат да се ползват с всички храни и е желателно ! - сол – възможно най-малко количество Лоши комбинации - белтъчини + белтъчини /напр. месо и кашкавал, сирене/ - белтъчини + въглехидрати /напр. месо и картофи, месо с боб/ - не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/ Закуска - само плодове и плодови сакове; може и зеленчуци и зеленчукови сокове - на ставане , пийте една голяма чаша минерална вода /може с малко мед, лимонов сок, ябълков оцет/ - ако сте гладни преди обяда, можете да хапвате на всеки 2 часа малък плод или зеленчук Обяд - правете комбинациите с храните според принципите - когато ядете белтъчини, винаги завършете храненето с бистра супа или бульон от белтъчината , която ядете, в краен случай от зеленчуци ! - когато ядете въглехидрати и скорбялни – консумирайте повече зеленчуци и завършвайте със зеленчуков бульон - не забравяйте да ядете бобови култури, заради растителните белтъчини и ги комбинирайте със зеленчуци. Приготвяйте ги правилно – със смяна на водата, за да предотвратите образуването на газове. Вечеря - не е важно да ядете същото ястие и хранителна група, които сте консумирали на обяда си, важна е правилната комбинация - не е нужно да забравяте шоколада – не прекалявайте с него, яжте умерени количества Течности - най-добрата напитка всъщност е водата – минимум 2 л. за деня - чай – без захар, може с лимонов сок - плодови и зеленчукови пресни сокове без захар и подсладители; комбинацията или отделното приемане на плодов или зеленчуков сок е едно хранене - понякога можете да изпиете чаша хубаво вино Воден ден - ако съгрешите повече пъти и не можете да си го простите, направете си воден ден - пречистете тялото и душата си – ще се почувствате по-добре - можете да пиете не само вода, а и чай без подсладител, неподправен бульон, сокове без захар и добавки, вода с лимонов сок - не пийте само когато сте жадни, вземете си една 2- литрова бутилка вода и я изпийте през деня Плодов ден - плодовете ще пречистят тялото, ще се почувствате по-млади и ще защитите сърцето - предпочитайте пресни плодове с кората - сухите са също толкова добри - до 8 броя на хранене - пийте пресен плодов сок без добавки - яко не обичате плодове, заменете ги със зеленчуци - през плодов ден не трябва да се чувствате гладни – яжте на всеки 2 часа Не яжте евтина храна. По-добре е да предпочетете качествена храна в умерено количество, отколкото изобилно количество от евтина некачествена храна. Повторете диетата след 90 дни. Може би не сте постигнали идеалното тегло, ние Ви съветваме да повторите 90-дневната диета, но преди това направете пауза 90 дни. Отслабването е тежко за организма и е задължително да се направи тази пауза, за да се възвърне баланса в организма. Тялото трябва да свикне с новото си тегло. Може би няма да свалите килограми през тези 90 дни пауза, но тук успехът Ви е, че ще задържите постигнатите килограми. След изкараната вече 90-дневна диета ще Ви е по-лесно да спазвате хранителен режим, защото вече знаете всички принципи и правила за комбиниране на храните. Следете килограмите си седмично и мерките си месечно. Успех ! » »

Здравейте , тук

Здравейте , тук съм отново . Вчера започнах диетата за втори път. Надявам се активността да се покачи , тъй като групата много ми помага през първите 90 дни . Първият път свалих 18 кг. и върнах 4кг. надявам се на много добри резултати и този път. Желая успех на всички и много минуси .

Здравейте , тук

Здравейте , тук съм отново . Вчера започнах диетата за втори път. Надявам се активността да се покачи , тъй като групата много ми помага през първите 90 дни . Първият път свалих 18 кг. и върнах 4кг. надявам се на много добри резултати и този път. Желая успех на всички и много минуси .

Наде добре

Наде добре дошла в групата Успех

Мерси,Ива.

Мерси,Ива. Надявам се само на по-голяма активност в групата :)

Здравейте,

Здравейте, започнах режима за 2-ри път от 20.09.Първия път нямаше почти никакъв ефект, но явно не съм правила нещата правилно. Сега съм нахъсана да успея и спазвам строго режима. Успех на всички и се надявам да има малко повече активност, помага :)

кафето в 90 дневната диета

Здравейте,от 2 дена съм на диетата.Разбрах,че може да се пие кафе без захар,но тъй като обичам много кафе грешно ли е да го пия по 2 пъти дневно сутрин и след обяд примерно.

Здравей

Здравей ,не мисля че не трябва да пиеш кафе ,стига да е чисто.Аз си пия два пъти на ден.14 ДЕН съм -2кг.Днес ми е плодов.Успех !

Здравей, да

Здравей, да чисто го пия по 2 на ден.Днес ми е 4 ден, чувствам се добре и стомаха ми не е подут вече.Успех на всички.

Емо по надолу

Емо по надолу прочетох че се интересуваш за плодовият ден дали може салатка от домати и краставици.Според мен не прави това ако искаш салатка си я направи само от домат Все пак да не забравяме че доматът е кисел плод.По време на режима миналата година имах такива дни и си хапвах домат вместо плод

Здравейте на

Здравейте на всички ето аз отново влизам в отбора.Започнах режима на 15 но наистина къде са всички тук просто бях свикнала по време на режима всеки ден да влизам и обменяме мнения.Надявам се че пак ще има активност.Емо браво на теб вече си на финала

Отново на стартовата линия :)

Здравейте на всички! За пореден път започвам 90-дневната диета с идеята да я докарам до края и да видя резултата, на който се надявам. Истината е че досега само 1 път съм успявала да завърша режима (когато се и регистрирах тук) и се надявам този да е втория :) Това лято много се изтървах и резултата е налице :( Срам ме е от себе си... Висока съм 158 см, в момента тежа 57,5 кг. Би било прекрасно да видя заветните 50 кг на кантара, но и близо до този резултат също ще ме зарадва. Успоредно с диетата започнах да правя и упражнения - основно клякания. В ежедневието си имам доста движение, което е плюс за мен. Днес ми е 3-ти ден, бавно и славно вървя напред. До момента стрелката на кантара не е помръднала, но не се отчайвам, тъй като съм съвсем в началото. Пожелавам успех и търпение на всички, които спазват режима!

Ще завърша с

Ще завърша с диетата след 2 седмици. Може ли някой да ми обясни подробно за това захранване?

Pri zahranvaneto , ne e

Pri zahranvaneto , ne e neobhodimo da spazva6 posledovatelnostta na dnite ,kakto do sega , kara6 na razdelno i moje 2-3 piti na sedmica da smesva6 hranite ,no ne 2-3 dena a hraneniya.jelatelno e 1 pit v sedmicata da se konsumirat samo plodove t.e da ima6 plodov den,i vednij mese4no vodern den , vsi4ko tova trae pak 90 dena. Nadqvam se da sim ti bila ot polza.

Къде сте всички?

Къде сте всички?

лютеницата

Здравейтe,трети ден съм ,малко се притеснявам от плодовия ден утре,да попитам лютеницата кога я ядете ?

Здравейте

Здравейте момичета и момчета. От доста време й се каня на тази 90 дневна диета и сега като чета коментарите ви мисля да я започна . Някой с мен да започне от утре 03.09.2014. Силно се надявам до декември да сваля килограмите, които са доста - цели 8 :/ . И ако може някой да ми каже как да не се тъпча, защото го правя системно и несъзнателно

Здравей Криси,

Здравей Криси, явно няма много активни форумци - гледам че никой не ти е отговорил повече от 10 дни. Както и да е добре дошла в отбора. За да не се тъпчеш, което е навик, опитай да пиеш повече течности всеки път, когато си гладна. При мен това действа. Можеш да добавиш към водата и малко настърган джиджифил с мед за вкус - хем здравословно, хем помага за мазнините. Успехи!

Здравейте,включ

Здравейте,включвам се и аз в премахването на килограми.Това(диетата) е нещо ново за мен,но съм твърдо решен да изкарам до края.Днеска ми е втори ден.Вчера изкарах на пилешка пържола и печени зеленчуци,днеска съм на бобена яхнийка.Имам едно питане само(поне на този етап :) ),проблем ли е ако не успявам да се включа в сутришната закуска,поради причината,че ставам малко по късно.Има ли проблем , ако направо премина към обяда?Лек ден и успех на всички,които са се хванали на хорцето. :)

След втория

След втория воден ден съм на -12 килограма. Не спазвам много много това, което трябва да се яде на обяд и половината от същото вечер.. Чувствам се прекрасно, по леко ми е. Ям за закуска към 10 и 30 като се събудя по един плод, на обяд ям към 1:30/ 2:00 и гледам да ям преди 6. И се надявам поне още 2-3-4 килограма да сваля до края на диетата. :)

Здравейте, Пиша

Здравейте, Пиша след втори воден и една четворка след него,към днешна дата съм с 11.500кг. по слаба от началото на диетата.Това ме кара да се чувствам много добре,тъй като от години не съм била в толкова добра форма.След застоя най-после дойде размърдване на стрелката на кантара(бях спряла да свалям около две седмици).До края ми остават само 26 дни,но дори само с този резултат да си остана пак съм много доволна.Искам да добавя и за дамата която не отчита добри резултати след 46 ден-не яж много плодове,те са проблемът ти,тъй като те съдържат много фруктова захар и те са основната причина за липса на резултат.Пример:на едно ядене два плода,не повече.Аз вчера бях на плодов и изкарах с три хранения сутринта грозде-около 150гр.,на обяд фреш портокал,за вечеря две средно големи нектарини.Следвай този начин и няма да сгрешиш и най-важно,не се отказвай.Успех на всички и много килограми надолу.

Na plodoviq den vmesto plod

Na plodoviq den vmesto plod moje li da se qde salata ot domati i krastavici???

Аз през първия

Аз през първия месец от режима ядях само плодове в плодовия ден, но последните 2 месеца плодовите дни ги изкарах само на салати - домати и краставици само със сол или само краставица. Не знам дали и доколко е позволено, но и от това имаше ефект и не ми попречи да сваля килограми:)

отговор на Емил

Прочети коментара ми от 13 август, в който цитирам написаното от Рея през м. юли във форума. Там тя отговаря точно на твоя въпрос. В резюме - може, но не е препоръчително. Аз лично съм го правила само в единични случаи, в началото на режима, когато ми беше трудно да съм само на плодове. Сега вече това не ми е проблем.

Здравейте!

Днес ми е 46 ден-плодов.Много съм разочарована от резултатите до момента и в мен се поражда мисълта да прекратя диетата.Това е вторият ми курс,като при първият свалих само 6 кг.Направих почивката от 3 месеца и пак започнах,но засега съм свалила само 4 кг.,от които 1-2 кг.непрекъснато се връщат и пак свалят.Започнах и доста тежки кардио упражнения от 1 седмица насам и пак нищо.Успях за малко да видя смяна в първата цифра,но за кратко и пак станах 70.Поради явно натоварване съм спряла кардиото от 2 дни,защото много ме боли единият прасец.Не издържам вече на тези килограми.Искам да видя по добър резултат от тази диета,с която уж се сваляли много кг.Спазвам я.Ям мноооого плодове и салати.Какво става,защо не свалям?Мисля да се откажа след 2-ят воден ден,ако не видя резултат.Кажете какво да правя?

отговор на twety_84

Здравей. Бързам, преди наистина да си се отказала от режима, да направя моя коментар. Като изхождам от личния си опит и прочетеното във форума, мисля, че си допуснала 2 грешки. Първата (която направих преди 2 години и аз) е, че прекалено рано си започнала втория курс. В указанията пише, че най-рано 90 дни след края на първия курс може (без да се препоръчва!) да се започне втори. От личен опит се убедих, че тогава е твърде рано за това. По-добре е човек да даде почивка на организма си по-дълго време, за да се нахъса достатъчно за следващия път. Втората - по-сериозна - грешка (която и аз бях допуснала навремето) е консумацията на големи количества плодове. Именно тя бе главната причина за моя провал с нулев спад на теглото след 1-месечно "стриктно" спазване на режима след първото 90-дневно захранване. Едва наскоро чух коментара, че не бива да се прекалява с плодовете заради ВИСОКАТА КАЛОРИЧНОСТ на повечето от тях, особено на черешите. Що се отнася до салатите, ако се консумират с мазнина и сол, моето лично мнение е, че не са толкова безобидни, колкото изглеждат на пръв поглед. Предвид оплакването ти от силна болка в единия прасец, мисля, че това е сериозен сигнал от страна на организма ти да не го подлагаш на свръхнатоварвания точно по време на този режим. Много по-полезно е плуването и ходенето пеша. По едно съвпадение, и аз - за първи път в живота си - преди седмица (точно след първата четворка и резкия спад от 1,5 кг след плодовия ден) се сблъсках със сериозен мускулен спазъм по време на бадмингтон. Положението ми беше доста критично - не можех почти да сгъвам десния крак със всичките произтичащи от това битови неудобства - и "отшумя" едва след 5-дневен пълен покой на тялото. В интернет прочетох, че подобни усложнения са възможни при рязък спад в килограмите, който като правило се отрадява н пропорция 2:1 в намаление и на мускулната маса. И в момента видимо мускулът на дясното ми бедро е чувствително по-малък от този на дясното... В заключение, смятам, че ако намалиш количеството на плодовете, в комбинация с ежедневно ходене поне 40 минути пеша, имаш всички шансове да получиш по-добри резултати. И - да не забравя - още един важен аспект: за ефекта от режима е много важно емоционалното състояние на самия човек: ако се намира в непрекъснат (служебен или друг) стрес, той със сигурност намалява ефекта от режима.

Здравей,Нелина!

Благодаря ти за отговора!Малко си прекъснах диетата от 1 седмица на сам,защото с голямата ми дъщеря влезнахме в болница и ми беше трудно да мисля за диета,когато детето ми не е добре .Все пак съм запазила килограмите70,дори днес смъкнах на 69.Ще я продължа пък ще видиме.Да,права си,че в плодовете има много захар,но пък имам в изобилие засега домашни и се възползвам докато мога .А и в комбинация със сутришното кафе е добре.Ходя пеша доста на разходки с децата всеки ден.Спрях тежките натоварвания,но по -важното е,че днес облякох рокля за сватба,на която ще ходим на 7.09 и страшно много се харесах.Затова няма да се отказвам,стига децата ми да са добре и аз ще съм добре.

Това, което си

Това, което си писала е много вярно - по лични наблюдения - и аз констатирах, че специално от салатите се напълнява ако са в големи количества и с много олио. Само да добавя, че забелязах, че ако ям едно нещо наобяд само - например варена царевица в бобовия ден, и същото вечерта в двойно по-малко количество, отслабвам с около половин кило в този ден - като се има предвид, че ям докато се наям и повече не мога. /противно на логиката, която ми подсказваше, че от царевица се пълнее/ Тъй като тази диета е на принципа на разделното хранене, явно по-голям ефект има, когато не се смесват различни продукти, дори и да са всички от един вид - например бобови.

Приключих! :)

Да ви се похваля - приключих диетата :) Много се гордея със себе си и пожелавам на всички да постигнат моите резултати. Успях да сваля 15 кг, без да бъда кой знае колко стриктна. Последните две 4-ки от режима ги пропуснах, включително и последния воден ден, защото се разболях и нямаше как, но въпреки всичко ефектът е удивителен. Вече съм на захранване, което също не спазвам по установените правила, просто спазвам правилото за хранене не по-рано от 12:00 и и не по-късно от 20:00, никакви газирани напитки и сокове, никаква захар в кафето. Ако огладнея - вместо вафла или шоколад хапвам плод (най-често праскова или малко грозде). Хапвам предимно салати с плочка сирене или някакви зеленчуци (чушки, патладжан, тиквички). Забелязвам, че продължавам да свалям, всеки ден по 200-300 грама липсват :) Стискайте палци да не си ги върна пак. На пролет пак съм с вас :) Ползва определено има - чувствам се красива, чувствам се жизнена, но най-важното - чувствам се здрава! Успех на всички и ви желая в края на режима да сте толкова доволни, колкото съм и аз :)

коментар на Яница

Поздравления за успеха, Яница! Би ли написала какви бяха стартовите ти килограми? Това е важна информация, защото едно е човек да започне да сваля от 100 кг, друго - от 80, а трето - от 65, например. А като към фактора тегло се прибави и факторът възраст (чийто ефект като правило е обратно пропорционален на волята и дисциплинираността), комбинацията от двата дава различни резултати при различните хора. Желая ти успех и по-нататък!

Здравей, Нелина

Теглото, с което започнах режима, беше 91 кг при височина 171 см. На 23 години съм, не спортувам, но много се движа - изминавам по 5-6 км на ден пеш, а също така не ползвам асансьор (живея на 6 етаж). Воля имах и имам огромна и ще продължа със здравословното хранене, защото чувството да се чувстваш здрав и да ти е леко е несравнимо :)

Здравейте,група

Здравейте,група упорити дами и господа, Искам да се оплача от последните ми резултати,първо да кажа днес ми е 53 ден и от четиридесет и четвъртия ден съм в абсолютен застой.Не съм мръднала и с грам,всъщност мърдам през трите дни преди плодовия вдигам с половин килограм и през плодовия ги свалям.Като резултат от тези колебания ногоре-надолу,съм си все 55кг.Много е обезкуражаващо това,защото в началото всичко вървеше прекрасно(за 44 дни 10кг. надолу).Все пак нямам намерение да се отказвам и ще издържа докрай диетата.Днес съм на месо и зеленчуци,а след тази четворка ми предстои вторият воден ден.Та това е от мен,желая на всички успех,не се предавайте дори и да изпаднете в застой,вероятно той е временен(или поне така се надявам ).След водния ще пиша за да отчета резултата,искрено се надявам да е удовлетворяващ.Хубав ден на всички и успех отново.

Здравей,

Здравей, постигнала си страхотни резултати. Доколкото разбрах от останалите, през втория месец от диетата е застой в килограмите, когато тялото свиква с постигнатите резултати и мръдване в кантара ще видиш едва в третия месец. По-компетентните от мен да пишат,но мисля, че застоя при теб във втория месец си е напълно в реда на нещата. Няма как с такава скорост да се отслабва от начало докрай и после да се задържи. Така че не се притеснявай, в третия месец отново ще видиш спад. Поздрави!

Царевица, картофи...

Аз не се имам за много опитна, хич даже, но и аз като теб разсъждавах подобно и например днес за вечеря изядох една царевица във въглехидратния ден.

отговор на въпроса на neobs

Радвам се, че неотдавнашното препрочитане на форума ще послужи толкова бързо. В отговор на въпроса ти: "Всеизвестен факт е, че картофите, царевицата и ориза са сериозен източник на въглехидрати. Защо тогава са отнесени към втория ден? Възможно ли е ястия с тези продукти да се консумират във въглехидратния ден?" ще цитирам постинга на Рея от 3 юли: "Написано от Rhea на Thu, 07/03/2014 - 20:02. ... За втория въпрос съм ти копирала обяснението за логиката на диетата. Ти си решаваш и да, можеш да ядеш и зеленчуци, но не е същото. Ето и обяснението : диетата е градирана по такъв начин: 1-ви ден ден-протеин и почти никакви ВГ. 2-ри ден-започва градация на ВГ храна,но ,постепенно-тук умишлено са поставени картофи и ориз,които са си ВГ храна,но за да не ,,нятоварят"следващия ден,са във 2-ри,като за да преминем плавно в него,трябва да ги балансираме с някакъв раст.белтък,не случайно на този ден казваме ,,бобов"-т.е.-картофи и ориз ,да не бъдат водещи ,а съпътстващи. Следва ВГ ден,пак плавно преминаваме през соления обяд,към сладката вечеря(тук може да включим смесен сладкиш понякога и ,да,, излъжем" тялото,че диетата свършва,така,че,то да не трупа резерви,а да освободи МБ-ма).! И, следващият ден-плодов-това е (изненада) най-въглехидратният ден-и МБ -ът в него е най-бърз!Ето защо,в него правилно е да се хапват плодове,а не зеленчуци,а ако се вкарат зел-ци-да са скорбялни без картоф-пр-цвекло,целина. Затова,този режим се нарича още:режим на ротация на въглехидратите!Така и ОВ-та е бавна-по-бърза-още по-бърза-най-бърза(дни1-2-3-4)." НАДЯВАМ СЕ, ЧЕ ТОВА РАЗЯСНЕНИЕ ЩЕ ТИ БЪДЕ СЪЩО ТОЛКОВА ПОЛЕЗНО, КОЛКОТО И НА МЕН САМАТА! Успех!

и аз благодаря,

и аз благодаря, много полезно!

Благодаря

Благодаря много :)

На първия

На първия въпрос --незнам други да пишат .Но за втория -неможе така както е написано така трябва-ориз ,картофи ....за втория ден.Успех.

Нелина ,здравей

Нелина ,здравей .Хубав пост .Заедно сме ,но като че ли много малко пишат .Успех.

резултат след първата четворка, съчетана с пълната луна

Ето ме отново. Първо, благодарности на Недялка за коментара на моя първи пост и пожеланието за успех! Второ, отчетът ми след първите четири дни, плодовият от които съзнателно направих да съвпадне с пълнолунието за максимален ефект, е: - 1,5 кг. За сравнение, когато правих за първи път 90-дневния режим, първият резултат дойде едва след 20-ия ден. Сегашния успех отдавам на пълната мотивация и увереност в успеха, както и на рутината и поуките от миналите грешки - този път не си позволих никакво отклонение от правилата на режима (не спазвам на 100% единствено правилото за ядене на един и същ основен продукт на обяд и вечеря, но се стремя да го правя). Продължавам с чая от джинджифил, като днес включих и чай от лайка с лимон. Наблягам и на физическата активност - танци, ходене пеша и 2 часа бадмингтон в три последователни дни. За да се самонадъхам допълнително, си направих в Уърд цветна таблица с отбелязани в нея 90-те календарни дни от режима (дните от всеки вид - белт., варива, въгл. и плодове - в различен цвят), като в ден 1 отбелязах началното си тегло и смятам по-нататък да отбелязвам промяната в него в клетката за всеки плодов ден, както и вида упражнявана физическа активност. Тази таблица вече ми се оказа особено полезна при планирането на бъдещи "купони" (рождени дни и др.п.), защото отсега съм наясно в какъв ден от режима ще се паднат и своевременно се настройвам на вълната на разрешената за съответния ден храна. С цветовете си таблицата създава допълнително ведро настроение, ясно се вижда краят на режима и човек си дава сметка, че в този ограничен във времето период си струва да участва пълноценно (т.е. без отклонения) в тази полезна и затова приятна авантюра. До този момент най-голямо удоволствие от храната изпитах, когато изядох един мини-сладолед вечерта на въглехидратния ден. И този път си записвам, без да изчислявам калориите обаче, видовете и количествата храна, консумирани от мен всеки ден.

Имам един

Имам един въпрос към по-опитните в тази диета. Всеизвестен факт е, че картофите, царевицата и ориза са сериозен източник на въглехидрати. Защо тогава са отнесени към втория ден? Възможно ли е ястия с тези продукти да се консумират във въглехидратния ден?

включване и от мен :)

Здравейте, упорити и умни, момичета и момчета! Упорити, защото сте осъзнали всички, че без постоянство и готовност да се адаптирате към новото нищо сериозно не се постига, вкл. добро здраве, ключът към който е слабото и добре тренирано тяло. Умни, защото сте тук и готови да черпите мъдрост от този сайт. Първо, да се представя накратко. Казвам се Нелина и току-що се регистрирах в този форум. На 8 август започнах за втори път 90-дневния режим, близо 2 години след първия. Първия път следях редовно коментарите във форума, които подхранваха мотивацията ми и обогатяваха иначе оскъдните ми за онзи момент познания за разделното хранене. Започнах при 78,5 кг ш завърших на 70,5. Успоредно с режима, ежедневно си записвах поетите калории (за целта ползвах редовно този сайт: http://www.zdravoslovno.com/calculators/) и видове храна, а периодично - промените в мерките и теглото - доста трудоемка (според по-опитните сред вас - излишна) операция, която обаче лично за мен беше изключително полезна. Защо ли? Защото до него момент бях от хората със слаба воля, които по никакъв начин не могат да следват каквато и да било диета и затова и дори не бях правила опит за такава. С едно единствено изключение - лунните дни, с които вече бях започнала да се съобразявам и това беше дало - макар и бавни - положителни резултати. Резултатът от първия ми режим беше, освен свалените четири мерки и 8 килограма, волята и вярата в полезността на този режим. Освен това, записвайки си поетата храна, сам контролираш количествата и евентуалните "прегрешения" и е по-лесно после да се самокоригираш. След 90-дневното захранване направих безуспешен опит да повторя режима, но след нулев резултат като брой килограми, след първия месец се отказах. Сега си давам сметка, че вероятно е било твърде ряно за моята воля и моя организъм, комуто е било необходимо повече време, за да се възстанови от спада в теглото. За тези, които се притесняват, че теглото им не се променя през първите 20 дни, искам да ги успокоя, че аз също бях в тази категория - при мен първо започнаха да се намаляват мерките, а килограмите - едва след 20-ия ден - средно по 3 на месец. През първия си режим допуснах на три пъти, в продължение на няколко дни всеки, отклонения от режима при мои пътувания. Освен това задължително през първите дни ядях на обяд зеленчукова супа и различни ястия за обяд и вечеря, в плодовия ден - и ядки; правих само първия воден, след което в белтъчния изядох такова огромно количество храна, че се отказах да правя другите два водни. Всичко това е и причината крайният резултат да е "само" 8 кг. Но лично за мен той беше огромна победа на волята. Пиша толкова подробно всичко това, защото от личен опит зная колко е важно човек да си сверява часовника с другите. А и за да вдъхна кураж на тези от вас "с прегрешения". Важното е първия път да хванете правилната посока и да издържите до края, и задължително ще бъдете възнаградени за усилията. А волята и още по-добрите резултати ще дойдат с времето. Сега вече съм узряла за втория успешен мой 90-дневен цикъл. Отсега мога да твърдя това, защото този път волята и зрелостта са налице. Започнах го на 8 август с тегло 73,5 кг, като избрах тази дата така, че първият плодов ден да съвпадне с лунуването. Освен това, решена съм този път и аз да допринеса за форума. И понеже от личен опит зная, че това, което най-много мотивира останалите са цифрите, в бъдещите ми включвания ще се постарая да бъда лаконична и да говоря преди всичко с цифри. Желая успех на всички вас, особено на "зайците". Не се разколебавайте - усещането от победата е незаменимо! И специални благодарности на "старите" форумджии, които с удоволствие препрочитах през последните дни. Първият ефект от това за мен бе включването на чая от джинджифил в менюто ми :)

Да Еми .Тази

Да Еми .Тази вечер от 21 часа.Аз вместо успешен плодов ,писах лунен.Успех утре сме заедно.До скоро.

Еми ,и аз съм 12

Еми ,и аз съм 12 -ти ден -четвърта четворка.И аз съм 2-3 кг. надолу .Единия ту го има ту изчезва.Ти как си .Днес успешен лунен и утре дано третия да го няма .Почти сме заедно.Успех.