Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


За нищо на

За нищо на света не се отказвай, резултати ще има рано или късно :)

Фъстъчено масло?

Добро утро на когото се събужда по-раничко от тия, дето си лягат по-късничко хд Имам въпрос - искам да заменя маргарин и краве масло с фъстъчено или кокосово масло. Те това проблем ли ще е, ако си ги хапвам в дни различни от плодовия? Че докато съм почнала с диети поне да посменя като цяло някои от храните. Иначе между осми и девети ден - 2 килца ги няма ^_^ Не му повярвах на кантара в първия момент, но накрая реших да му се доверя, че ми харесва какво показва.

venomish нека кажат

venomish нека кажат и другите но според мен малко трябва да ги забравиш тия масла.Е кокосовото масло стана хит в отслабването но все пак го остави за след 90 дни.Ето и аз си имам кокосово масло в хладилника но ще чака

Ей , къде сте ?

Ей , къде сте ? Пак сама си пиша . Какво мислите за факта , че последните няколко дни закусвам 1 портокал след това хапвам около 3:30-4:00 часа и то не някакво голямо количество и после към 19:00 не ми се яде и не ям повече . Днес например закусих 1 портокал и обядвах сирене с домати и 1 филийка пълнозърнест хляб, по-късно ще хапна 1-2 ябълки . Достатъчно ли е ?

Наде здравей да

Наде здравей да знаеш че щом не пиша не съм си в къщи хаха Уж казах край стоя си в къщи и никакво мърдане ама на стигнах до Русе.Наде защо толкова късно хапваш бе ако примерно си на белтък то няма 4 часа от хранене до хранене е постарай се малко по рано да обядваш.Организмът трябва да се храни а и да те попитам защо вечерята я заменяш с плодове.Наде питаш ме за количество брашно което слагам ха сега хвана ме натясно понеже аз не меря но ти обещавам че ще си направя и тоя път ще премеря с чаша.Аз до сега не съм мерила брашното но щом трябва ще го направя за теб.От предният ден ще направя кекса и ще ти пиша

Ех , Иве . Да ти

Ех , Иве . Да ти завиди човек с тези пътувания. До 15:00 часа съм на работа докато се прибера и приготвя нещо за хапване и то стане 15:30-16:00. Няма как .Вечерята е заменям с плодове защото огладнявам след 20:00 часа . А за брашното ще следя постовете , че и аз да го опитам този хубав кекс :) Спокойна вечер :)

Добро утро

Добро утро момичета къде сте всички хайде на кафе.Днес на плодчета това означава че кухнята ще си почине от мен:)А Вие няма да ме оставите сама да си пиша тук нали Боже сега забелязах че съм повторила два пъти рецептата за моят кекс Явно съм била в будна кома хаха

Здравейте , аз

Здравейте , аз ставам много рано и за това не пиша за сутрешното кафе ,а за следобедното(когато се освободя) :) Иве , напиши ми моля те някакво количество брашно в кекса , че съм от пишман готвачите и няма да го улуча. Относно плодовия ден 08.10 няма да съм само на вода ,защото приемам медикаменти и ще ми е много трудно , дори невъзможно. Ще се опитам да съм само на ябълки и портокали например :) Много минуси и о=успешен ден :)

Наде,Кали както

Наде,Кали както гледам и трите се движим заедно в дните.На 8 октомври ни се пада плодов ден навити ли сте да го изкараме само на течности така де вода чай и сокове понеже съвпада с пълнолунието.Какво мислите по въпроса а

Здравейте ,

Здравейте , момичета . Аз закусвам някакъв плод , сега хапнах 2 филийки хляб с лютеница, а по късно ще измисля нещо сладичко. Иве , (сигурно по- надолу я има , но......)сподели тази рецепта за режимен кекс :) Усмихнат ден :)

Наде тоя кекс

Наде тоя кекс си го правя от доста години но миналата година като се замислих и видях че точно той е идеалният за въгл.ден.И така 1ч.чаша някакъв мармалад,1ч.чаша хладка вода,1кафена лъж сода или 1 бакпулвер 1/2ч.чаша захар,1-2 л.зехтин.Всичко това го объркваш хубаво като прибавяш брашно додето се получи смес за кекс.Изсипваш във формичка и печеш.Да си призная към брашното прибавям 2-3с.л .овесени трици а когато имам няколко вида брашна просто ги смесвам.

Наде тоя кекс

Наде тоя кекс си го правя от доста години но миналата година като се замислих и видях че точно той е идеалният за въгл.ден.И така 1ч.чаша някакъв мармалад,1ч.чаша хладка вода,1кафена лъж сода или 1 бакпулвер 1/2ч.чаша захар,1-2 л.зехтин.Всичко това го объркваш хубаво като прибавяш брашно додето се получи смес за кекс.Изсипваш във формичка и печеш.Да си призная към брашното прибавям 2-3с.л .овесени трици а когато имам няколко вида брашна просто ги смесвам.

Здравейте и от

Здравейте и от мен. След пъпешовата закуска мога смело да заявя, че започва да ми харесва да закусвам плод. Първият ден бах ужасно гладна, вчера само следобед но си направих чай от мента с подсладител и лимон и някак отмина глада. Днес се чувствам прекрасно. Измислих си обяд-салата от доматки и ще си купя два варени геврека. А за вечеря бисквити от тези твърдите, малко нат шоколад. И така утре сме на плодчета и после идва любимия ми ден ;-)

Добро утро на

Добро утро на всички и наздраве с кафето.Додето си задушавам гъбите с лука за обяда реших да ви поздравя и пожелая прекрасен ден на всички

Кали обърка ме

Кали обърка ме с Надето но не е проблем запази си идеята наистина за друг път.Аз утре също в.д и най ми е лесно това и ще си направя обяда от задушени зеленчуци с лютеница и ще си напълня пълнозърнеста багета а за вечеря ще спретна моят кекс с вода.Хем става хубав хем е в режима понеже няма яйца.Лека нощ на всички

Кали за утре

Кали за утре защо не вземеш да задушиш праз лук с гъби след това сложи лютеница и със тая смес напълни пълнозърнеста багета или разточи тесто и го напълни със сместа и изпечи така де да стане като пица калцоне

Наде Благодаря

Наде Благодаря за идята. Ще си я запазя да по нататък. За утре ще е пица с гъби доматено и чушки. А са вечеря ще направя кейк някакъв или ...абе нещо сладичко ще е.

Иве , Кали май

Иве , Кали май сме заедно с режима днес 10 ден -2кг. Тъй като я правя за втори път си мислех че резултати почти няма да има , но съм много доволна и се чувствам добре :) а за днес менюто е леща и салата ..... успешен ден и много минуси :)

Наде аз

Наде аз започнах на 15 септември и до сега съм едва -2кг но вината е изцяло моя но край вече съм си в къщи и се надявам всичко да влезе в ред.А нали знаеш щом се държим за режима и резултатите не закъсняват

Иве , ти кой ден

Иве , ти кой ден от режима си и каква са резултатите , сподели де :D

Много ме

Много ме зарадвахте , че не съм сама с режима :) Кали добре дошла в клуба, правя я за втори път и през първите 90 дни не съм се отказала от хляба ,само че е черен . Дори във въглехидратен ден си хапвам филия с лютеница , а резултати имаше и то доста добри :) А мъжа ти ще има големи резултати ,едно че има повече за сваляне и друго ,че е амбициран да го направи . Ива, въпреки прегрешенията не се отказвай .

Здравейте ето

Здравейте ето ме и мен отново Наде не се включвах понеже отсъствах няколко дни но наистина тоя път няма активност Е аз ще пиша вече постоянно.Днес ми е ден за варива ще хапвам боб със салатка.За разлика от първият път тоя малко оплесках нещата но си продължавам.То тия дни които ме нямаше работех почти по 20 часа и нямаше време да избирам много храната но се надявам сега да вляза в крачка.Искам и да поздравя Емо за прекрасният резултат.На всички желая хубав ден

Здравей, Наде

Здравей, Наде засичаме си дните с теб. И ние вкъщи днес сме на варива. За вечеря има постна чорба от зрял боб. Но за съжаление за обяд не мога да рравя същото защото сме на работа и двамата и трябва да е нещо което се хапва студено. Така сме на ориз. Сварен с малко подправки. За утре ми е адски трудно да измисля нещо. Съпругът ми не яде зеленчуци, освен краставици и моркове. Не яде спагети. Мисля да омеся една содена питка и примерно с мед да си я хапнем. Сега търкя в нета рецепти, подходящи за утре

чуденки

Моят мъж ми каза да му намеря чай, който подтиска апетита. Чудя се обаче дали е подходящо да се пие такъв, докато се прави този режим. Става дума за чай от корени от гръмотрън. Другият ми въпрос е..тъй като си правим опити за бебче, какво се случва с режима при бременност. Противопоказен ли е или точно обратното?

Кали доколкото

Кали доколкото имам спомени гръмотръна винаги е присъствал във слабителните чайове Но защо му е да пие такъв чай Аз първият път си хапвах и по филия хляб за обяд както пише в режима и пак отслабнах 16кг.Нека когато огладнее между храненията си хапне плод

Ами той служи

Ами той служи за отводняване. Регулира сърдечната дейност и доста други полезни и необходими ма мъжа ми. Действа като "чистач" на токсини, влияе на кожата и намалява апетита.

Здравейте и от мен

Нова съм тук. Днес ми е първи ден от диетата. Правим я заедно със съпруга ми. Засега ми е много трудно, защото съм свикнала да ям късно вечерта и да употребявам много хляб. А никога досега не съм се занимавала с диети и т.н. Аз започвам с 64кг. и търся резултат 50-55 Съпругът ми е висок 2м и тежи 130кг. Тези 30 килограма ги нададе след като отказа цигарите. А и доста биричка пиеше. Той е по-амбициран от мен за диетата. И така..утре е бобов ден. и напред

Дръж се venomish ,

Дръж се venomish , няма да се даваш на изкушенията . Аз злоупотребих с малко гъбена супа в плодовия ден , но резултати има 9 ден -1,5кг. Така , че смело напред :)

Здравейте,на

Здравейте,на всички!Имам питане към по опитните с диетата.Удачно ли е да се ядат кестени на въглехидратен ден

tonq77 в режима си

tonq77 в режима си пише че ядките са позволени но в ограничено количество но през плодовият ден Малко по нагоре го пише

OK.Blagodarq

OK.Blagodarq

Айдеее.. свърши

Айдеее.. свърши се :) -16 е крайният резултат :) Успех

Супеер!

Супеер! Поздравления за волята и успех със задържането :)

Браво.....страхот

Браво.....страхотни резултати , успешно захранване и дано успееш да ги задържиш :)

Oh boy, почва се

Oh boy, почва се отново. Първи ден успешен, чак се чудя на себе си, до сега колкото пъти съм пробвала още първия ден се излъгвам с нещо забранено и така върви цяла седмица хд Да се надяваме, че е добър знак, за сега нещата чукват 74, трябва да паднат с 10, пък да видим... Ако има някой тъкмо почващ давайте да се надъхваме, с повече изглежда по-лесно :D

Добре дошла

Добре дошла venomish , аз съм 7 ден от режима днес. Ще се подкрепяме и ще стигнем до желаните резултати. Тъкмо мислех да се откажа да пиша тук ,тъй като групата за първи път е толкова слаба и неактивна , никой не пише нищо. Успешен ден и много минуси :)

Понякога и един

Понякога и един стига, и за минусите и за хората :D При мен положението не върви добре - ставам по обяд защото работя до сутринта и се старая да не ям повече от ябълка след осем, което силно увеличи цигарения дим в стаята хд Но за сега съм се излъгала само един ден с няколко чипсчета, дето нямаха работа там, да се надяваме, че ще успея да вляза в ритъм скоро. Успех и на теб и дано повече хора да почнат да споделят, че вдъхновението не е излишно никога ^_^

Ей ,

Ей , слабеещите......защо не споделяте ???? Как върви режима,какво хапвате в съответните дни , колко килограми сте свалили ???? Така ще е по лесно и ще се подкрепяме . Аз днес първи плодов ден и до момента се справям страхотно само нещо да не се обърка . Лека вечер и много минуси за всички :)

Iva

Zdravei skapa, Pak picha ot rabotata, izviniavai za latinitzata. Vidiah 4e pak si se vklu4ila. Az se otplesnah i sigurno chte ia po4na ot ianuari. Do togava ia karam na zahranvane i pak ima rezultati. Sega se zapisah v edno studio za Yoga i hodia vseki den sled rabota. Ima pone 20 vida klasove i gi vartia da ne mi omrazne. Napravo se rodih ot kakto zapo4nah. Samo edin kals ne sam pravila, tantz na pilon, hahahaha, mai chte go propusna tozi, chtoto se hodi s chorti i samo si predstavih kak visia s glavata nadolu na pilona i padnah ot smiah. Ima i Zumba ama ia pazia za malko po kasno, 4e sega chte izplesia ezik na desetata minuta. Jelaia ti uspeh i dano tozi pat se doberech stabilno de 6-titzata :)

О Рея много се

О Рея много се радвам че се обади на мен утре ми е вече 3 плодов ден но ще отсъствам отново 3-4дни и мисля това да е отсъствието ми за тая година е като изключа още 4 дни през октомври хаха.Ще видя тоя път как ще се справя.Ето утре пътувам и трябва да нося плодове но нищо няма да е за първи път.А ТИ ПОМИСЛИ ОЩЕ МАЛКО И ТОКУ СИ СЕ МЕТНАЛА НА ПИЛОНА:)

Za Emo : Zahranvane

Как да се храним през следващите 90 дни, след " 90-дневната" диета или по времето на така наречената " ПОЧИВКА" - захранването на след 90-дневната, за да запазим свалените килограми :D Принципите на 90-дневната диета трябва да станат Ваше кредо и за следващите 90 дни, както и активното движение и спорт. Целта е задържане на килограмите. Знаете правилата и кога и как да комбинирате храните, колко вода да пиете. Вече не се нуждаете от отрупана с ястия трапеза. Важно е да можете да кажете НЕ. Тази книга е за хора, които не са сигурни дали могат да задържат постигнатите килограми. Ако не сте постигнали перфектните килограми, вероятно ще искате да продължите диетата, но трябва да направите пауза от 90 дни. Открийте причината за Вашето затлъстяване – емоции, здраве.... погрижете се за себе си и отстранете причината. За обяд и вечеря може да се консумира различна група храна, а не както до сега на обяд и вечеря – или белтъчини, или скорбяла, или въглехидрати, или плодове/зеленчуци. Последователността на дните не е строго определена, както и на яденетата. От изключителна важност са паузите между храненията ! Воден ден – 1 път месечно; плодов ден – няколко пъти месечно. Сега можете да ядете любимите си храни по-често /а не както до сега на всеки 4 дни/, важна е правилната комбинация между храните и времето между храненията . Сутрин до 12:00 се ядат само плодове или зеленчуци, както до сега ! Ако не започнете да ядете както преди, ако правите правилните комбинации на храните, няма да надебелеете. Ако загубите поне още 3 кг , по време на почивката - това означава, че метаболизмът ви се обърнал, от нарушен в нормален метаболизъм ! Яжте с по-малко сол и мазнина /най-добре зехтин/. Ако не ядете често супи, опитайте се да го правите по-често. Между обяда и вечерята трябва да има достатъчна пауза. Паузи между приемите на храна: - обяд: белтъчини – пауза мин. 4 часа до вечерята - обяд: бобово-зърненени и въглехидрати – пауза мин. 3 часа до вечерята - плодов ден – без големи порции, не прекалявайте; яжте по-често през деня – може на 2 часа малки порции - Не забравяйте да пиете вода през целия ден Лошите комбинации на храната причиняват: - образуване на газове - тялото се затруднява - дискомфорт - умора - сънливост и ленивост Добри комбинации: - не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/ - сухи плодове – комбинират се само с мюсли или по между си - ядки – самостоятелно или с кисели и полукисели плодове, в сладкиши на греховно вечеря :D ! - зеленчуци – предпочитайте да ги консумирате сурови; комбинирайте с месо, но не яжте месото със скорбялни /картофи, оранжева тиква, и т.н./ - бобови – със зеленчуци и с хляб - зърнени култури – самостоятелно, със зеленчуци; не много често с мляко /например ориз с мляко, на греховна вечеря/ - пълнозърнест хляб – с чай, със супа, но само 1 филия - прясно мляко – да се консумира като самостоятелно хранене /не често, но може и ориз с мляко/ - млечни продукти /напр. млечни шейкове, йогурт/ - като самостоятелно ядене; може понякога да се комбинират с кисели и полукисели плодове - сирене – комбинира се със зеленчуци и домат - яйца – със зеленчуци; може понякога в сладкиши и палачинки /не забравяте, че сладкишът е едно хранене /, на греховно вечеря - месо, риби, месни продукти – идеална комбинация е със зеленчуци - листни зеленчуци /сурови или сготвени, но не и скорбялни/; не яжте често месо и предпочитайте немазните меса - подправки – могат да се ползват с всички храни и е желателно ! - сол – възможно най-малко количество Лоши комбинации - белтъчини + белтъчини /напр. месо и кашкавал, сирене/ - белтъчини + въглехидрати /напр. месо и картофи, месо с боб/ - не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/ Закуска - само плодове и плодови сакове; може и зеленчуци и зеленчукови сокове - на ставане , пийте една голяма чаша минерална вода /може с малко мед, лимонов сок, ябълков оцет/ - ако сте гладни преди обяда, можете да хапвате на всеки 2 часа малък плод или зеленчук Обяд - правете комбинациите с храните според принципите - когато ядете белтъчини, винаги завършете храненето с бистра супа или бульон от белтъчината , която ядете, в краен случай от зеленчуци ! - когато ядете въглехидрати и скорбялни – консумирайте повече зеленчуци и завършвайте със зеленчуков бульон - не забравяйте да ядете бобови култури, заради растителните белтъчини и ги комбинирайте със зеленчуци. Приготвяйте ги правилно – със смяна на водата, за да предотвратите образуването на газове. Вечеря - не е важно да ядете същото ястие и хранителна група, които сте консумирали на обяда си, важна е правилната комбинация - не е нужно да забравяте шоколада – не прекалявайте с него, яжте умерени количества Течности - най-добрата напитка всъщност е водата – минимум 2 л. за деня - чай – без захар, може с лимонов сок - плодови и зеленчукови пресни сокове без захар и подсладители; комбинацията или отделното приемане на плодов или зеленчуков сок е едно хранене - понякога можете да изпиете чаша хубаво вино Воден ден - ако съгрешите повече пъти и не можете да си го простите, направете си воден ден - пречистете тялото и душата си – ще се почувствате по-добре - можете да пиете не само вода, а и чай без подсладител, неподправен бульон, сокове без захар и добавки, вода с лимонов сок - не пийте само когато сте жадни, вземете си една 2- литрова бутилка вода и я изпийте през деня Плодов ден - плодовете ще пречистят тялото, ще се почувствате по-млади и ще защитите сърцето - предпочитайте пресни плодове с кората - сухите са също толкова добри - до 8 броя на хранене - пийте пресен плодов сок без добавки - яко не обичате плодове, заменете ги със зеленчуци - през плодов ден не трябва да се чувствате гладни – яжте на всеки 2 часа Не яжте евтина храна. По-добре е да предпочетете качествена храна в умерено количество, отколкото изобилно количество от евтина некачествена храна. Повторете диетата след 90 дни. Може би не сте постигнали идеалното тегло, ние Ви съветваме да повторите 90-дневната диета, но преди това направете пауза 90 дни. Отслабването е тежко за организма и е задължително да се направи тази пауза, за да се възвърне баланса в организма. Тялото трябва да свикне с новото си тегло. Може би няма да свалите килограми през тези 90 дни пауза, но тук успехът Ви е, че ще задържите постигнатите килограми. След изкараната вече 90-дневна диета ще Ви е по-лесно да спазвате хранителен режим, защото вече знаете всички принципи и правила за комбиниране на храните. Следете килограмите си седмично и мерките си месечно. Успех ! » »

Здравейте , тук

Здравейте , тук съм отново . Вчера започнах диетата за втори път. Надявам се активността да се покачи , тъй като групата много ми помага през първите 90 дни . Първият път свалих 18 кг. и върнах 4кг. надявам се на много добри резултати и този път. Желая успех на всички и много минуси .

Здравейте , тук

Здравейте , тук съм отново . Вчера започнах диетата за втори път. Надявам се активността да се покачи , тъй като групата много ми помага през първите 90 дни . Първият път свалих 18 кг. и върнах 4кг. надявам се на много добри резултати и този път. Желая успех на всички и много минуси .

Наде добре

Наде добре дошла в групата Успех

Мерси,Ива.

Мерси,Ива. Надявам се само на по-голяма активност в групата :)

Здравейте,

Здравейте, започнах режима за 2-ри път от 20.09.Първия път нямаше почти никакъв ефект, но явно не съм правила нещата правилно. Сега съм нахъсана да успея и спазвам строго режима. Успех на всички и се надявам да има малко повече активност, помага :)

кафето в 90 дневната диета

Здравейте,от 2 дена съм на диетата.Разбрах,че може да се пие кафе без захар,но тъй като обичам много кафе грешно ли е да го пия по 2 пъти дневно сутрин и след обяд примерно.

Здравей

Здравей ,не мисля че не трябва да пиеш кафе ,стига да е чисто.Аз си пия два пъти на ден.14 ДЕН съм -2кг.Днес ми е плодов.Успех !

Здравей, да

Здравей, да чисто го пия по 2 на ден.Днес ми е 4 ден, чувствам се добре и стомаха ми не е подут вече.Успех на всички.

Емо по надолу

Емо по надолу прочетох че се интересуваш за плодовият ден дали може салатка от домати и краставици.Според мен не прави това ако искаш салатка си я направи само от домат Все пак да не забравяме че доматът е кисел плод.По време на режима миналата година имах такива дни и си хапвах домат вместо плод