Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


Ивата и Цвети

Цвети няма да ти види поканата до понеделник. Нали я знаеш :) Аз не зная за каква моно пишете, ама аз си правя една от тридесет години от време на време като много я оплескам. По два дена ям първо, кисело мляко, ябълки, твърдо сварени яйца, месо и накрая зеленчуци. Навремето свалях по 10, сега по 5кг. Като казвам сега, май от три години не съм я правила. Дали да се накажа? Вярно е че кг се връщат бързо ако не внимаваме

Браво на Кета и

Браво на Кета и Алекс. А другите къде се покрихте?

Мира

Плодовият ден се води витаминен ден, така че, ако не можеш да караш на плодове няма проблем този ден да ти е зеленчуков. Ние със щерката (понеже тя също не може да издържи само на плодове) на такъв ден вечерята ни е или зеленчуци на скара (обикновено са тиквички и моркови) или зелева салата. Пробвай и сама ще прецениш как да продължиш.

Мерси Цвети ,

Мерси Цвети , не ми е идвало Наум да запека зеленчуци, непременно ще пробвам. А подправки могат ли да се ползват или натурални е по добре?

Иве

Тази монодиета нещо "не ме кефи". Както казва щерката най-доволна съм от 90 дневната. Колкото свалиш - толкова, но риска от връщане е нищожен (зависи от самия теб), а в монодиетата пише, че риска да качиш двойно е много голям.

Кета

До сега -7 .След 4дена втори воден и ще се види накаде ще е.Имам още 7 кг за сваляне .За май месец ще съм слабичка.......

Иве

Какво включва тази монодиета?!?!

Цвети тя е пак

Цвети тя е пак на принципа на разделнито хранене но се редуват по два дни храните.Най добре влез в чичко Гугъл и ще ти стане ясно

Здравейте

Здравейте момичета, изчетох ви коментарите и виждам че повечето приключвате, пък аз сега започвам. За трети път пробвам диетата, има резултат и аз зарязвам след първи воден. Не че имам малко да свалям, но плодовия ми е проблем, защото не обичам сладко, а и ме боли стомах от плодовете на гладно. Мислите ли че бих могла да заменя плодовете със зелева супа например? Нали помните от диетата популярна преди години, имам доста вкусна рецепта, та идеята ми е закуската да си бъде плодове,обяда зелева супа и вечерята пак супа, но наполовина? Въглехидратната вечеря също не ми е по вкуса, единствено черен шоколад харесвам, така че няма да се наруши процеса. Моля за мнение, а и се надявам някой да остане да се поддържаме до края.

Мира а банани

Мира а банани обичаш ли сутрин няма да ти дразни стомаха

Банан си

Банан си позволявам един за закуска, но тъй като са твърде калорични не ми се струва удачно да изкарам целия ден. Друга опция са доматите, но все пак и това омръзва.

Така е доматът

Така е доматът спада към киселите плодове.Мира имам позната която като теб не обича плодове и в плодов кара на салати а аз понякога карам на компоти стига да не са прекалено сладки.

Салатите мога

Салатите мога ли да овкусявам с нещо, освен лимонов сок?

Мира разбира се

Мира разбира се че може да овкусиш салатите сол оцет зехтин само не прекалявай със солта

Момичета, да ви

Момичета, да ви се похваля -9 килограма. Остават още 5 :)

Браво Алекс

Браво Алекс

Алекс

Браво, продължавай така. Като си спазваш всичко си е наред. На мен ми е трета врътка и нещо интусиазма ме напуска. Сега дано само опазя завоюваното до догодина и пак ще се пробвам.

При мен вече му

При мен вече му се вижда края, до 20 април ми е диетата

Ивата

Не зная какво ми става. Винаги съм била стриктна и аз като теб, като си реша и никой не може да не накара да прегреша. И цигарите съм спирала три пъти от раз за дълги периоди и диетите съм си спазвала... Този път голям зор видях. През последните шест месеца, толкова много промени в живота ми се случиха, че може и от това да е. Така преди повече от 20 години като тръгнахме за великото преселение, първите две години качих почти 25 кг от нищо. Сега си викам, като се връщам обратно, що не ги свалям, а? Знам ли, може и чудо да стане, хахаха Дръж фронта, мила, като последния мохикан си :)

Рея миличка

Рея миличка държа за сега но и на мен доста ми се увидя тоя път нямам търпение да достигнем финала.Друг път не усещах тия 90дни как минават но сега...А бе каквото стане след финала както казва Рея малко монодиета и дано махна тия досадни 3кг

Иве

Май само ти все още държиш фронта. Аз се предадох, Рея ме следва като гледам - ха ха ха. Всички останали се изпокриха.... Накрая оплескахме нещата. Но надеждата умира последна. След водния ще отчитаме плюс и минус. Хубав ден.

Даааа

И луната оплесках. Поне бях режимна с постни пълнени чушки. :(

Рея какво ти

Рея какво ти става накрая,то и на мен тоя път нещо много ми се увидя но като знам че малко остава ще търпя нали ми се иска поне още малко да сваля

Ивче

Не ламя, ами хала... Сладкото е единственото нещо на което не мога да устоя. Аз за това и до това съм се докарала - ха ха ха. Хляб изобщо не ям, но сладко..... Та какво каза - от 15 часа луна - само на вода ли ще караш ?!?!?! Нали след една седмица сме на последен воден - да не вземеш да "изчезнеш" от отслабване - ха ха ха.

Цвети не само

Цвети не само вода а и чай плюс фреш

Здравейте!

Не знам какъв ми е смисъла на мен с тройките,които започнахме с щерката, като вчера за пореден път оплесках нещата. Снощи трябваше да сме на сладко - нещото на което не мога да устоя. Ами какво да ви кажа - на сладко започнах още от следобеда в службата с 3 бр. от "Мерси", шоколадови бонбони и като се прибрах колко сладко изядох- просто не е истина. За капак шоколад, но изядох толкова много, че сигурно само на мен ми се събира цял шоколад. Кантара тази сутрин показваше същата цифра като вчера и като онзи ден и като много дни преди това. Срам ме е от себе си. Днес на плодове - дано ми се получи. Гледам тука някакви луни са днес - ще видя на календара какво пише. Не че имам някакви големи надежди, но поне да не качвам. Аз все още тичам нагоре-надолу по задачи и нямам много време, но след обяд ще ви проверя пак. Хайде - лек ден от мен.

Цвети,Цвети ти

Цвети,Цвети ти май си като ламя хаха.Много пъти съм писала че всичко е до подсъзнието но ти явно не си на ти с него.Аз например се настройвам психически и никой не може да ме убеди в нещо друго.Днес от 15часа започва луната.Ще се претегля в петък сутринта па да видим какво става

Добро утро

Добро утро сладури и наздраве с кафето.Вече обядът ми е готов.Реших рано да го приготвя че ще излизам.Та значи днес от следобед ще лунувам.Финала съвсем наближи и ще се постарая да направя всичко възможно да махна още две килца но в крайна сметка каквото стане.Чао от мен за сега

Ехо

Вчера си изкарах плодовия, днес съм отново на манджа с грозде. Кантарев ми е сърдит и аз на него. Утре твърдо съм на луна. След още една четворка е последния воден. Не зная точно на какво се надявам, но знаете какво умира последно. Като общо съм доволна от последните три месеца, а и от житната която вмъкнахме доста от нас. Чакат ни три месеца захранване и Господ да ни е на помощ да не се... (сега, всяка дума за която се сещам е неприлична, така че...)

Рея и аз ще

Рея и аз ще изкарам луната тук при нас започва следобяд така че ще имам обяд А що се отнася до неприличните думи така си е.Най безобидно е да внимаваме да не се прецакаме след това хаха

Днес явно Цвети

Днес явно Цвети намери малко време.Днес съм на салата от цедено мляко с печени чушки и сирине.Утре мисля зеле с ориз на фурна.

Здравейте група!

Тук съм за секунди. Нямам с какво да се похваля - все същото е при мен. Браво на всички, които все още отчитет минуси. Ако успея след обяд ще ви видя пак. ЧАО!

Здравейте

Здравейте група.Днес плодове но тая вечер какво ми стана почуствах глад и така направих си една зелена салата,но то днес положих усилия и край всичко е вече на мястото си и сега релакс.Ох харесва ми така хаха

Рея

Приех поканата ти - благодаря, но ще ти пиша по-късно, защото освен че е лудница имаме и проблеми с техниката. Всъщност аз мислех, че още спиш сладичко. На малката снимка на фейса сме цялото семейство - това е снимка от бала на малката щерка - тази с червената рокля. Снимката е от 16.05.2015 год. вечерта преди да отидем в ресторанта. А другата девойка с късата черна рокля е голямата - тази дето вече е с около 12 кг. назад и изглежда много по-добре. Онзи ден ми направи забележка да си сменя снимката на фейса, защото вече не изглеждала като малко слонче - ха ха ха и аз и обещах, че като се снимаме пак четиримата непременно ще го направя.

Здравейте с обедното ми кафе.

Имам малко време да пиша, защото от сутринта е лудница. Ние с щерката започнахме на тройки. Днес сме на кюфтета с бял сос. Аз вече се предадох, но тя все още държи франта. И тази сутрин кантара ми показа 61.2 - цифра, която виждам от два месеца. Но заради нея ще изкараме до края на тройки. Хайде - чао от мен.

Кета

Здравейте ,аз съм 72/73 ме мърдам нещо.Наближава 2 воден и ще се разбере.Вече 10 см.от талията и 2 см от бедро.Днес месце със салатка.Весел ден от мен

Влизам и какво

Влизам и какво да видя пак се покрихте нещо.Утре плодов няма да се готви и това е добре.След плодовият започвам с моите тройки.Хей като няма никой да не би да вършите прегрешения ако е така се спирайте че малко остана до финала

Ивата

Права си в съмненията :) обаче сега ще направя два плодови и в сряда е пълнолуние, ще го изкарам на вода. Петък съм на плодчета с тайфата и ще стане разтоварваща четворка. Голям зор накрая. Тука като че ли всички са ме чакали трапези да слагат. Не мога и да вървя пеш, че е още студ и сняг. Абе не си търся извинения. Стягам се, че иначе все едно нищо не дъм постигнала.

Здравейте и от

Здравейте и от мен и наздраве с кафето за разлика от Алекс моето с цигара.Днес се претеглих и още 500грама надолу.За сега добре ще видим на финала какво ще стане

И аз от одавна

И аз от одавна не съм се теглила, утре май ще го направя :) Поздравления за минуса

Здравейте! Днес

Здравейте! Днес е втория ми воден ден..като по чудо върви добре (т.е още не съм огладняла), но поне този път не ми се налага да се боря и със цигарите, защото на предния воден ден се борих с тях и от тогава не съм пушила :) При вас как върви?

Здравейте,момич

Здравейте,момичета. След големия кеф от 1,2кг след първата четворка,днес съм с 600гр нагоре,ама то не може да преяждам,макар и с режимни храни и да не кача. Но утре съм плодов и ще наваксам...надявам се де

Рея

Имаш ли вайбър или нещо от сорта? Искам да се свържа с теб лично и да те питам нещо. Предстои да ни изпратят покана за Щатите- имам леля там и братовчед ми ще ни изпрати покана за гости, но предния път, когато ни поканиха за сватбата на братовчед ми не ни пуснаха- та имам някои питания по този въпрос. Моля ако имаш възможност и желание да се чуем или пишем?!?! Моя адрес във фейса е Cveti Krasi Damianovi, ако това може да помогне.Благодаря предварително.

Цвети

Пратих ти покана. Нямам вайбър, но можеш да ми пишеш във фейса.

Ивче

Действай смело и безотговорно - само така стават нещата- ха ха ха.

Цвети аз и без

Цвети аз и без съм си такава в момента съм си легнала на новата спалня с тел.в ръка пиша и си гледам новият телевизор голям кеф утре имам да подредя още малко дрехи и финал

Рея

И аз я знам тази тайна, ама има една подробност - финансовата - нали пустите му пари все не стигат за всичко на веднъж - та за това на етапи и вечно има нещо разхвърляно. Ама и аз вече казах - стига - който иска да прави каквото си ще друго. Ние бяхме до тук с грандиозните ремонти.

Здравейте и от

Здравейте и от мен няма време да се тегля дори на крак съм обядвала.Какво още малко и ще се оправя няма оправене ви казвам.Сега започвам да разпределям кое за къде то ще има едно ходене по мъките а бе ужас.Чао до по късно

Ивата

Дишай дълбоко, мила. След седмица като седнеш да си пиеш кафето и ще ти става едно хубавооо... Чувството е като при първа среща. Ама аз верно съм се размечтала, хахаха

Рея ти като

Рея ти като видя че не действа кавгата с твоята половинка и започна да мечтаеш май хаха.Ама знае ли човек какво го чака току виж от майтап станало истина