Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

90-дневна диета за максимално отслабване

Целта на диетата не е само намаляване на килограмите, а също промяна на обменните процеси в организма, тъй като в края на диетата задържаме килограмите, които сме постигнали в края на диетата.Ако диетата се прекъсне не се получава желания резултат.


Защо тази диета е много добра?

• продължителността й е 90 дни и в това време може да се отслабне от 18 до 25 кг.
• по количество може да се храните нормално, но трябва да знаете, че идеални са резултатите при по-малко количество храна.
диетата не е тежка за издържане,важно е само да следвате комбинацията между храните и правилно да заменяте дните.

Хора с повишено кръвно налягане, няколко седмици след започване на диетата спират да употребяват лекрства за високо кръвно.

Ако килограмите ви първита 10 дни не намалеят, не се отказвайте в никакъв случай и не изгубвайте вяра и воля.Продължавайте диетата до края на,тъй като е възможно в един момент да свалите наведнъж 5 кг.

Диетата продължава 90 дни и само 90 дни. След като приключите е необходима 90 дни почивка. След този отдих можете да повторите още веднъж.

Закусва се задължително само плодове (през 90 дневната диета и също по време на 90 дневната почивка), защото от тях организмът черпи плодова захар, необходима за нервната система!


ЦИКЛИ НА ХРАНЕНЕ

Тялото е уредена система, която изисква уреден и хармоничен начин на хранене. Изследванията показват, че човешкият метаболизъм има 3 цикъла:
• 4.00 до 12.00 ч. - цикъл на чистене на организма
• 12.00 до 20.00 - цикъл на хранене
• 20.00 до 4.00 - храносмилателен цикъл

ЦИКЪЛ НА ЧИСТЕНЕ НА ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

По време на този цикъл се консумира минимално количество храна (задължително плодове) и се пие по-голямо количество вода, чай или ниско калорични напитки.По време на диетата се закусва само с плодове!

ЦИКЪЛ НА ХРАНЕНЕ (12.00-20.00)

По време на този цикъл се храним неограничено. Тук не е важно колко количество ще консумираме, а как ще консумираме храната и е задължително да спазваме времетраенето между отделните хранения.
При белтъчния ден между отделните хранения трябва да има 4 часа. В деня за бобови растения и варива, както и през въглехидратния ден - 2 часа.
По време на плодовия ден е необходимо да се консумират повече плодове, но трябва да се знае, че един вид плод се смята за едно хранене. Между отделните хранения може да има от 1 до 2 часа.

ХРАНОСМИЛАТЕЛЕН ЦИКЪЛ (20.00-4.00)

По време на този цикъл се храносмила и усвоява храната, затова е необходимо да не се яде нищо. Ако не можете да издържите и сте много гладни, вземете си някакъв плод или чаша вода, може и чай без захар.


ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ДНИТЕ ЗА ХРАНЕНЕ

Тези дни са най-важния елемент от диетата. Спазването на редът, по който трябва да се храним, както и правилната комбинация между храните ще доведат до отлични резултати.
Диетата се състои от 4 дни редовно хранене и един ден (воден) на всеки 29-ти ден. Тази диета се започва винаги с белтъчен ден, продължава с бобовия ден, въглехидратен и завършва с плодов.
Този цикъл се повтаря до 29-ия ден, когато се пие само вода.

ДЕН 1-БЕЛТЪЧЕН ДЕН

Кои храни се консумират в този ден:

МЕСО, СИРЕНЕ, КАШКАВАЛ, ЯЙЦА, МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ, СПАНАК, РЯПА, СОЯ И СОЕВИ ПРОДУКТИ, ЗЕЛЕ, ДОМАТИ, ЧЕРВЕНО ЦВЕКЛО, КАРФИОЛ...

Белтъчните са големи молекули, изградени от амино-киселини. Амино-киселините се съдържат в храните от растителен и животински произход. 8 от амино-киселините нашето тяло не може да произвежда и затова тях ние трябва да полчаваме от храната, която консумираме. Белтъчните са необходими за поддържане на растежа, тъй като всъщност от тях е изградено нашето тяло (коса,нокти,мускули и т.н.). Необходими са също за много други важни процеси в организма.

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: За закуска се консумира само един вид плод (2 ябълки, 2 портокала, 2 праскови, 2 мандарини, 2 круши, диня, пъпеш, купичка ягоди, малини и т.н.).

Много важно е да се знае: НИКОГА НЕ СМЕСВАЙТЕ ПЛОДОВЕ ОТ РАЗЛИЧЕН ВИД.

ОБЯД: За обяд консумираме белтъчни. Примери:

1. Две печени пържоли (свински ,пилешки, говежди). Може риба или морски животни (калмари, миди, раци и др.). Към това прибавяте филия хляб и зеленчуци (може задушени-моркови, карфиол, зеле, чушки и др. или неограничено количество салата - домати, краставици, чушки, зелена салата, може и шопска). Желателно е да не се смесват белтъчни храни (месо и яйца;месо и млечни продукти;яйца и млечни продукти) или поне да не са в големи количества, когато определено ястие налага комбинацията им в сосове, панировки или др.
В салатата не слагайте фасул, царевица или грах, защото тези продукти спадат към варивата и се консумират през втория ден.

2. 2-3 по големи парчета сирене или кашкавал (може и паниран), филия хляб, салата, вода.

3. 2-3 кисели млека, хляб, салата, вода.

4. 2-3 яйца варени, на очи или бъркани с малко сирене, салата или задушени зеленчуци, хляб, вода.

Накрая след всяко хранене се пие бульон от различни супи (зеленчукова, гъбена, пилешка и др.), но без фиде или др. тестени неща в нея.

ВЕЧЕРЯ: За вечеря консумирайте това, което е било за обяд, но задължително само половината от количеството. ТОВА Е МНОГО ВАЖНО.

ДЕН 2-БОБОВИ ХРАНИ И ВАРИВА:

Кои продукти спадат тук:

ОРИЗ, ЗРЯЛ БОБ, ЗЕЛЕН БОБ, ГРАХ, СОЯ, ЦАРЕВИЦА, ЛЕЩА, КАРТОФИ...

ПРИМЕРНО МЕНЮ:

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!
ОБЯД: За обяд консумирайте варива. Примери:

1. Готвен зрял боб без месо + всички видове зеленчуци, хляб и неограничено количество салата.
2. Яхния от картофи или печени на фурна с подправки, хляб и зеленчуци(неограничено).
3. Яхния от ориз, може и варен с подправки, салата, хляб, вода.
4. Грах или леща( без яйца или др. белтъчни ) с подправки, салата, вода и хляб.

ВЕЧЕРЯ: Консумирате само половината от това, което е било за обяд.

ВАЖНО: На ориза, картофите, фасула, граха и лещата се слагат сол и всички подправки на вкус. Подправките трябва да се употребяват, тъй като са необходими за организма.

ДЕН 3-ВЪГЛЕХИДРАТЕН

Кои продукти спадат под въглехидратни: ЗАХАР, ТЕСТЕНИ ИЗДЕЛИЯ И СПАГЕТИ, ПИЦА, СЛАДКИШИ...

Въглехидратите са извор на енергия за организма,подобряват умствената работа и стабилизират централната нервна система. Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото може да преработи в глюкоза и гликоген, те се натрупват в масни депа. Делят се на: Монозахариди, Дизахариди и Полизахариди.
Тъй като въглехидратите са най-много виновни за нашите килограми, през този ден е необходимо да се придържаме строго и да избираме правилната въглехидратна комбинация.
В нашата диета спадат следните въглехидрати:
ПИЦА СЪС ЗЕЛЕНЧУЦИ ИЛИ ПЛОДОВЕ (БЕЗ БЕЛТЪЧНИ), СПАГЕТИ С ДОМАТЕН СОС, КЕТЧУП ИЛИ СОС ОТ ГЪБИ. В СОСОВЕТЕ НЕ СЕ СЛАГА МЕСО ИЛИ ДР. БЕЛТЪЧНИ. МОГАТ ДА СЕ КОНСУМИРАТ СЪЩО И ТОРТИ, КАКТО И СОЛЕНИ СЛАДКИШИ, А СЪЩО ТАКА И СЛАДОЛЕД.
ПРИМЕРНО МЕНЮ:
ОБЯД:

1. Пица със зеленчуци и подправки (може и с плодове), вода
2. Солен сладкиш с големината на пица, вода
3. Спагети със зеленчукови сосове, кетчуп или сос от гъби без месо.

ВЕЧЕРЯ:

СЛАДКИШИ! Малко количество.

ПРИМЕРИ:

1. Две парчета торта по ваше желание.
2. 3-4 парчета сладкиш.
3. 3 топки сладолед.

На края е задължително 1-2 парчета шоколад!

ЗАКУСКА: ПЛОДОВЕ. Не смесвайте плодовете!

ДЕН 4-ПЛОДОВ ДЕН

Плодове имат много витамини и енергия,затова вие ще се чувствате много добре, а също така ще се предпазите от многобройните заразни болести. Много скоро плодовият ден ще стане ваш любим ден в дневния цикъл. 
За този ден също важи правилото да не смесвате плодовете по време на едно хранене! За закуска-един вид плод, за обяд - друг вид, за вечеря - трети вид.

Можете да консумирати всички видове пресни плодове, сухи плодове, за които се препоръчва да бъдат накиснати предварително в малко вода, за да са по-лесно смилаеми. Желателно е да не са озахарени. Разрешена е консумацията на компоти, приготвени с малко захар, плодови сокове. През този ден е позволено, ако не издържате само на плодове, да консумирате ядки и семена, но в ограничено количество - 25-30 грама, като ядките и семената не са осолени или карамелизирани.

29 ДЕН-ВОДЕН ДЕН
ТОЗИ ДЕН Е СЛЕД ПЛОДОВИЯ ДЕН, ВСЕКИ 29-ТИ ДЕН ОТ НАЧАЛОТО НА ДИЕТАТА. ВСЪЩНОСТ ЩЕ ИМАТЕ 3 ВОДНИ ДНИ ПО ВРЕМЕ НА ЦЯЛАТА ДИЕТА-90 ДНИ. ВОДНИЯТ ДЕН Е НАЙ-ТЕЖЪК, НО НЕГОВИЯ ПОЛОЖИТЕЛЕН ЕФЕКТ ЩЕ ЧУВСТВАТЕ ПОНЕ ДВЕ СЕДМИЦИ. СЛЕД ВОДНИЯ ДЕН МОЖЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПЪЛНИТЕЛНИ ПРАВИЛА, КОИТО ТРЯБВА ДА СПАЗВАМЕ ПРИ ДИЕТАТА:
1. Стриктно трябва да се спазва последователността на дните-белтъчен ден, ден за варива, въглехидратен ден и плодов ден.
2. Преди започването на диетата направете консултация с лекар, измерете кръвното налягане, и поне един път месечно го проверявайте.
3. Диетата е отлична за хора с високо кръвно налягане, но ако приемате таблетки за високо кръвно, не ги спирайте без съвета на личния лекар.
4. За приготвяне на храната използвайте предимно маслиново масло и подправки.
5. Спазвайте часовете между храненията. Ако в определено време много огладнеете, изяжте един плод или изпийте чаша вода или плодов сок.
6. Когато пиете свеж плодов сок, знайте, че той замества едно хранене.
7. Абсолютно е забранено пиенето на газирани напитки и алкохол.
8. Кафето и чаят се пият без захар.
9. По време на хранене не пийте вода или чай, защото раздразвате храносмилателнате сокове и по този начин пречите на превилното разграждане на храната. Вода или чай пийте половин час след хранене.
10. Никога не пийте мляко между храненията, защото се счита за едно самостоятелно хранене.
11. Внимавайте да не употребявате голямо количество сол.
12. По време на диетата не забравяйте повече да са движите, защото движението е здраве.

Галерия снимки


Честит празник

Честит празник на всички цветя! Привет група искам да споделя на 24.03 започнах диетата, на 01.04 бях със -2,200кг днес на 05.04 пак се претеглих и съм с точно -1.000кг общо за 13 дни съм смъкнала 3,200кг доволна съм но ми се искаше малко повече може би защото бях чела че през 1я месец се отслабва най-много и малко се притеснявам че през 2ри и 3ти месец няма да смъквам така дано успея...Вие какво мислите малко ли е или е нормално? Пожелавам Ви прекрасен слънчев ден!

Добро утро

Честит празник на всички цветя !!!! Бъдете здрави и много щастливи. Пожелавам ви много хубав и усмихнат ден !!!

Rhea

Гери,Да ти е живо и здраво името, със здраве и гордост го носи, да не свършва виното и смелите мечти!Целувки и весел празник !!!

Славе

На Гергьов ден съм, кака, ама ако си казала два пъти ще празнувам :)

Гери

Знам ма кака,ама като се сетих за моите гергини,реших да те поздравя. Няма лошо,нали ? Иначе браво за резултата . Аз не бях много стриктна този път и завърших -16,а миналият път я правих много стриктно и бяха -18. Важното е да ги задържим до 4 юли и да я направим отново заедно,нали кака !!!!Имаме нужда да повторим ,за да сме доволни . Пожелавам ти успех със захранването и да не забравиш да пишеш. Целувки и до скоро !!!

Добро утро!

Честит празник на всички в групата-Цветница или Великден, кой каквото празнува! Бъдете здрави, цветни, усмихнати, позитивни и добри, и нека се сбъдне всичко съкровено, за което мечтаете! Минавам да се отчета след последния воден ден вчера, много съм щастлива, защото кантарчо показа -2 кг. за 2 дни-плодов и воден.....юпииииии....;) Рея, чакам и ти да се похвалиш. Успех на всички пожелавам, хубав ден и много усмивки! До скороооо...:)

Даниииии

Ето ме на отчет. Завъpшвам - 17кг и - 23см в талията. Преди две години при мен резултатите бяха същите. Този път бях много по стриктна, но разлика няма. Определено ми трябва още една врътка за да вляза в здравословната зона, но вече се чувствам мноооого по-добре. Благодаря на всички, които ме поддържаха през тези 3 месеца. Целувки на цветята.

Zdraveite grupa

Hristos voskrese (UK velikden). Badete blagoslovenni I mnogo minusi. Verji xx

Здравейте

Здравейте Група! Днес съм на плодчета и почти избутах вече започвам да не огладнявам толкова през плодовия ден някак си свиквам,та знам че ни му е тука мястото но в предвид предстоящите празници открих рецепта за козунак изпробвах рецептата малко предпразнично страхотен ми се получи на мен опитайте и вие знам че рецептите са много но тази ме плени.Ето я и нея:Вкусен козунак- това е едно сладко изкушение, което можем да приготвим не само за Великден. Всяка година чувам от различни хора колко трудно, колко много усилия се искат да направиш добър козунак. На всички вас казвам, че това е мит останал от времето на нашите прабаби и баби, когато са месели по 10 козунака наведнъж, за да има за цялата рода. продукти за козунак. Необходимите продукти за един голям козунак или два малки са : 1 кг. брашно, 4 яйца със стайна температура, 250 мл. хладко прясно мляко, 200 мл. олио (може краве масло, свинска мас), 1 кубче мая от 40 гр., 16 супени лъжици захар (по 4 лъжици на яйце, така казваше баба ми), настърганата кора на 2 лимона, 100 грама стафиди накиснати в някакъв концентрат (аз ги кисна в ракия), половин чаена лъжичка сол и желание да го направиш. Пресявате брашното и правите в него кладенче. Начин на приготвяне: В прясното мляко слагате захарта и загрявате да се разтопи, ако много се е сгорещило охладете до толкова, че като потопите пръста си в него да ви пари, но да можете да го задържите. Добавете 100 мл. от олиото, което ще понижи още температурата на прясното мляко до хладко и натрошете маята в него. Разбийте леко четирите яйца и добавете тях, солта и настърганата лимонова кора. Тази смес изсипете в кладенчето и замесете вашия козунак, по същия начин както месите тесто за питка. Месете, като по малко приемате от брашното, докато получите гладко, еластично и меко тесто. Сега идва ред на доизмесването, при което ще добавите останалите 100 мл. от олиото (аз го добавям на 4 пъти). Правите малка дупка в тестото и наливате една част от олиото и размесвате докато го усвои, после отново така докато свърши мазнината. Важно е да притискате, разтягате и събирате на топка тестото за да усвои добре мазнината, така ще се получат впоследствие конците на вашият козунак. След като сте добавили до край олиото по същия начин на 2 пъти добавете добре оцедените стафиди и омесете да се разпределят равномерно в тестото. Идва ред на втасването и тук е добре да знаете, че това тесто обича топличкото. За това се постарайте в помещението където втасва да е достатъчно топло. Намазнете по-голям съд и сложете тестото вътре да се отпуска (аз го слагам в голяма тенджера и затварям с капака) Времето за което вашият козунак ще втаса е относително, както по-горе казах, ако е достатъчно топло за около час и половина, два ще е готов да го оплетете. Не слагайте козунака да втасва във фурната! Обикновено там тестото превтасва и променя структурата си! Вместо конци се получават дупки! Време в което спокойно може да свършите нещо друго или да починете с чаша ароматно кафе и приятен разговор. Когато тестото е утроило обема си е готово отново да го премесите и оплетете на козунак. Разтеглете го с ръце на по-дълга елипса, като леко го разплесквате. После го срежете на три равни части, като оставите едната страна не прерязана до края. Всяка третина усучете, след което оплетете като плитка и досрежете останалия не срязан край, като оплетете и него.Застелете форма (тава) с хартия за печене и прехвърлете в нея внимателно оплетеният козунак. Отгоре го намажете с разбит с вилица белтък и наръсете обилно с едра кристална захар, по желание може да набодете в него цели бадеми или половинки орехови ядки. Оставяте за 15 минути да се отпусне и печете в предварително загряна фурна на 180 градуса около 50 минути. Може да го проверите като вкарате в него дървено шишче- ако по него няма полепнало тесто е готов. Съветвам ви да спазете времето за печене, тъй като този козунак е доста голям и в случай, че започне да се препича сложете лист хартия за печене отгоре. Направете този вкусен козунак, няма да съжалявате!

Рени, това не е

Рени, това не е ли рецепта на Рали Арт? Гледах я в сайта им тези дни, имаше и снимки, изглеждаше добре. Наистина рецепти много и всеки се доверява на нещо изпитано, но винаги може да се опита нещо ново.;)

Дани

Ами не зная аз съвсем случайно попаднах на нея във фб сайта мисля,че е хитринки.бг ако не се лъжа но имайки в предвид, че ми беше за пръв път стана разкошен на конци вкус от детството ми но си трябва месене здраво и пак "но"но пък и си заслужава.:) Лека вечер

Значи почнах

Значи почнах диетата преди 4 дни и засега върви добре, но искам да попитам трябва ли да се яде хляб и през плодовия ден може ли да се яде банани.

хляба

трябва да се яде през първите три дни,изключение прави само плодовия.Но аз например не винаги съм го яла.Както си прецениш според глада ти.А бананите са плод,може да се ядат,е не един кг на ядене :)Успех,действай не се предавай.

Гери,Дани

Успех с водния ,милички!!!! Знам ,че ще се справите !!! Целувки и на двете !!!

Славе,

Славе, благодаря ти за подкрепата, целувки и от мен! Утре ще се отчитаме.;)

Дани ,успех с

Дани ,успех с водния ,стискам ти палци.

Нелкааа, много

Нелкааа, много ти благодаря за подкрепата! Успех на всички, които са на водичка днес- за Рея знам, че и тя е с мен. Успех Рея!

Дани, с теб съм

И на мен ми е трети воден днес. Този път трите месеца минаха неусетно. Аз съм доволна от постигнатото. Върнах се към йогата, а и сега като се постопли, всеки ден ще ходя поне час. Важното е да направя захранването като хората и юли съм отново на старта. За съжаление няма да се размина с една врътка. Нищо, с помощта на форума ще постигна желаната форма. Утре ще докладвам. Хубав ден ви желая.

Рея, знам че ще

Рея, знам че ще успееш днес и утре очаквам хвалби! Ти постигна завидни резултати с режима, затова бавно, но с постоянство и воля ще постигнеш и желаните килограми! След плодовия вчера, днес Кантарев показа -1,100 кг., утре ще видим колко, но съм супер доволна, защото много рядко мърда стрелката при мен. Хубав ден на всички и до утре на отчет! ;)

В описанието на

В описанието на диетата пише, че може да се отслабне от 18 до 25 килограма, но предполагам,че може да се смъква различно, нали така? Зависи от нуждите и организма - например,когато я спазвах миналата година отслабнах 7кг, но постепенно си ги възвърнах.Не съм водила "отпуснат" начин на живот - тренирах,занимавах се със спорт,не съм прибягвала никак често до вредни храни; избягвах сладки и тестени изделия, алкохола и т.н. Понеже вмомента карам 2рия месец от тази диета , бих искала да знам, ако не отслабна "драстично" с 10кг+ , а с 5-7(приблизително), има ли начин да затвърдя ефекта?Знам,че трябва да има известно време за почивка, но с една моя приятелка, преди време, дискутирахме, че за да запазиш ефекта от 90 дневната, трябва след това да пробваш "Лунен режим".А то този лунен режим се води пост.Щом се информирах какво представлява, директно се отказах - та то, ако ги подкарам едно след друго мога да стана анорексичка(недай си Боже!). Затова искам да знам , дали има някакъв безобиден начин(така да го нарека), за запазване на ефекта и на свалените, от 90дневната, килограми? Благодаря,предварително!:))

За да запазиш

За да запазиш свалените кг.само разделно хранене му е майката Аз я правих преди две години Всички килца си ги възтанових Ама като съм пощелива,така е то

?въпрос

През бобовия ден защо има картофи? Те не са ли въглехидратна храна и само този ден ли са?

Хубаво е човек

Хубаво е човек да измери обоколките си в началото,защото дори и да не мърдат килограмите обиколките намаляват и така по изтеричните от вас да има с какво да се успокоят:)

Здравейте приятели!

Трябваше вчера да докладвам, но не ми се получи-нямах грам време.Аз финиширах успешно: От 74 кг в момента съм 59 кг, талия -75, ханш 100. Не мога да преценя обиколките с колко са намалели, защото не ги премерих в началото, но има голяма разлика. Вече съм с нов гардероб, защото от предишния всичко ми е голямо. Споделянето в тази група и подкрепата на всеки един от вас е един от най-големите стимули да не се откажеш, когато се чувстваш безсилен да раздвижиш цифрите на кантарчето. Не се отказвайте - издържа се. А като видиш крайния резултат се чувстваш горд със себе си. От вчерашните коментари съм си принтирала захранването, което Гацони е написал най-подробно. Това е голяма помощ, защото иначе щях да се чудя от тук - на къде и какво да правя, за да задържа постигнатите резултати. Благодаря Гацони - ти си нашата гордост. Ще пробвам и рецептите за палачинки, супи и всичко останало.Искам да кажа, че тези резултати съм ги постигнала само с диетата, без тренировки и спорт, защото вечно нямам време. Предполагам, че тези, които спортуват едновременно с диетата ще имат много повече минуси от мен. Моята цел бяха 56-58 кг., но и така съм доволна. Сега трябва да направя всичко възможно да ги задържа. Ще разчитам и на вашата подкрепа, ако започна да се издънвам от време на време. Обещавам, че няма да ви изоставя и ще се включвам при всяка възможност. Успех на всички! Хубав и успешен ден!

Браво

Цвети прекрасни резултати и моята цел е 56кг имам по малко за сваляне, надявам се да имам време за упражнения, че искам да се стегна, но ме мотивираш. Пожелавам ти успех със захранването! :)))

Браво ,Цвети

Страхотен резултат,миличка. Сега продължавай на пред . През трите месеца на захранване ще свалиш още 2-3 килограма и ще постигнеш мечтаните килограми !!!Не го мисли много като диета ,а просто като режим на хранене. Хапвай си разделно и всичко ще е наред. Пожелавам ти успех и много хубав ден !!!

Здрасти, Теди!

Браво за свалените килца дотук, както радбирам от по-оптините с режима през третия месец се сваля повече, отколкото през втория. Това значи, че тепърва ни чака по-хубавия период! :) На мен вторият воден ми беше на 1 апприл, значи с теб вървим почти заедно. Обаждай се по-често тук, да споделяш какво се случва през третия месец. Благодаря на всички, които ни подкрепят и ни съветват как да процедираме. И аз като теб очаквах повече дотук, но явно не било писано, т.е. така се случва с диетиращите 90 дни. Хайде - успех на теб и на момичетата, и на нашия кавалер Гацони! На него обаче - с качването, че той нали сега иска малко да наддаде. Стискам палци да ви се случи каквото си пожелаете, което е повече минуси!!! Нали?

Здравейте

Здравейте група :) как сте, на вън вече започва да става много приятно времето нали:) мен лично това много ме мотивира и ми създава стимул за много неща :) Вчера премина втория ми воден ден и за двата месеца диета резултата ми е - 11.400. Много съм щастлива, макар, че през втория месец свалих значително малко килца, но от четенето тук разбирам , че е нормално. Вече съм едва 6-7кг. от мечтаните ми. Дано да мога да ги постигна. Успех на всички и много поводи за усмивки. Хубав ден :*

Упражнения

Бихте ли споделили дали правите някакви упражнения, фитнес или някакъв друг спорт заедно с диетата?

Здравейте :) аз

Здравейте :) аз през седмицата тренирам, събота и неделя почивам. Намерих из интернет сайта на фитнес инструктур Руми, и вътреима видиа на упражнения в домашна обстановка, което мен лично много ме устройва, понеже малчо като заспи и се развихрям. В този сайт има също и 90 дневно предизвикателство ;) само че с упражнения, многоо якооо :) Успех на всички :)

мерси

Мерси за информацията. Ще погледна сайтът на Руми. И на мен ми излиза доста често и във фейсбук, но все не се задържам. Ще видя за упражнения. Иначе да споделя и аз - правя коремните преси, 8мин, който са в youtube. Гледах упражненията за гърди, но правя само полувината и клекове с гирички. Трябва да си купя стелка само, че ми е неудобно на одеяло. Успех и на вас :)))

Здравей :)

Здравей :) Няколко пъти се опитвам да започна тази дискусия тук, но никой не ми се връзва :) Аз цял живот се боря с килограмите, даже вече не помня кога спазвах първата си диета, но със сигурност бях в началното училище. Та, след всичките тези години най-после разбрах, че тайната на отслабването не е само в диетата. Когато губиш толкова много килограми, както при тази диета, обикновено около 30% от тях са мускулна маса. Вчера даже четох едно изследване, където спортуващите хора на диета, са успели да качат мускулна маса, въпреки калорийния дефицит. Аз спортувам всеки ден, най-често зумба, тичане и капоейра, но също така и тренирам с тежести през ден, за да не губя много мускули. Важно е да се тренира, за да не се получи накрая след диетата да си с по-малка мускулна маса от преди отслабването - т.е. да си отпусната, въпреки загубените килограми. Можеш поне по половин час на ден да правиш нещо вкъщи. Съветвам те да потърсиш в youtube "strength training" и да си харесаш нещо, което да правиш. Обикновено ще ти трябват малки тежести и някаква стелка. Аз обаче изглежда, че съм се претренирала и след посещение при доктора днес, трябва да си дам 2 седмици почивка... :( Но желая успех на теб. Споделяй как вървят нещата.

мерси

Стелка трябва само да си взема. Ще потърся и тези упражнения в youtube. Благодаря и успех и на теб. Бързо възстановяване. :)

Захранване /копирал съм го от някъде, не си спомням от къде/.

Как да се храним през следващите 90 дни след " 90-дневната" диета или по времето на така наречената " ПОЧИВКА" - захранването на след 90-дневната, за да запазим свалените килограми : Принципите на 90-дневната диета трябва да станат Ваше кредо и за следващите 90 дни, както и активното движение и спорт. Целта е задържане на килограмите. Знаете правилата и кога и как да комбинирате храните, колко вода да пиете. Вече не се нуждаете от отрупана с ястия трапеза. Важно е да можете да кажете НЕ. Тази книга е за хора, които не са сигурни дали могат да задържат постигнатите килограми. Ако не сте постигнали перфектните килограми, вероятно ще искате да продължите диетата, но трябва да направите пауза от 90 дни. Открийте причината за Вашето затлъстяване – емоции, здраве.... погрижете се за себе си и отстранете причината. За обяд и вечеря може да се консумира различна група храна, а не както до сега на обяд и вечеря - или белтъчини, или скорбяла, или въглехидрати, или плодове/зеленчуци. Последователността на дните не е строго определена, както и на яденетата. От изключителна важност са паузите между храненията ! Воден ден – 1 път месечно; Плодов ден – няколко пъти месечно /примерно, веднъж седмично/. Сега можете да ядете любимите си храни по-често /а не като сега на всеки 4 дни/. Важна е правилната комбинация между храните и времето между храненията. Сутрин до 12:00 се ядат само плодове или зеленчуци, както до сега ! -ако правите правилните комбинации на храните, няма да надебелеете. -ако загубите поне още 3 кг по време на почивката, това означава, че метаболизмът ви се обърнал, от нарушен в нормален метаболизъм ! -яжте с по-малко сол и мазнина /най-добре зехтин/. -ако не ядете често супи, опитайте се да го правите по-често. Между обяда и вечерята трябва да има достатъчна пауза. Паузи между приемите на храна: - обяд: белтъчини – пауза минимум 4 часа до вечерята. - обяд: бобово-зърнени и въглехидрати – пауза минимум 3 часа до вечерята. - плодов ден – без големи порции, не прекалявайте; яжте по-често през деня – може на 2 часа малки порции. -не забравяйте да пиете вода през целия ден. Лошите комбинации на храната причиняват: - образуване на газове, тялото се затруднява, дискомфорт, умора, сънливост и ленивост. Добри комбинации: - не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/ - сухи плодове – комбинират се само с мюсли или по между си. - ядки – самостоятелно или с кисели и полукисели плодове, в сладкиши на греховно вечеря :D ! - зеленчуци – предпочитайте да ги консумирате сурови; комбинирайте с месо, но не яжте месото със скорбелни /картофи, оранжева тиква, и т.н./ - бобови – със зеленчуци и с хляб. - зърнени култури – самостоятелно, със зеленчуци; не много често с мляко /например ориз с мляко, на греховна вечеря/ - пълнозърнест хляб – с чай, със супа, но само 1 филия. - прясно мляко – да се консумира като самостоятелно хранене /не често, но може и ориз с мляко/ - млечни продукти /напр. млечни шейкове, йогурт/ - като самостоятелно ядене; може понякога да се комбинират с кисели и полукисели плодове. - сирене – комбинира се със зеленчуци и домат - яйца – със зеленчуци; може понякога в сладкиши и палачинки /не забравяте, че сладкишът е едно хранене /. - на греховно вечеря - месо, риби, месни продукти – идеална комбинация е със зеленчуци - листни зеленчуци /сурови или сготвени, но не и скорбелни/; не яжте често месо и предпочитайте немазните меса - подправки – могат да се ползват с всички храни и е желателно ! - сол – възможно най-малко количество. Лоши комбинации: *белтъчини + белтъчини /напр. месо и кашкавал, сирене/. *белтъчини + въглехидрати /напр. месо и картофи, месо с боб/. Не правете никакви комбинации с плодове /консумира се винаги само плод/. Закуска: - само плодове и плодови сокове; може и зеленчуци и зеленчукови сокове. На ставане, пийте една голяма чаша минерална вода /може с малко мед, лимонов сок или ябълков оцет/. Ако сте гладни преди обяда, можете да хапвате на всеки 2 часа малък плод или зеленчук. Обяд: Правете комбинациите с храните според принципите. - когато ядете белтъчини, винаги завършете храненето с бистра супа или бульон от белтъчината , която ядете, в краен случай от зеленчуци ! - когато ядете въглехидрати и скорбелни – консумирайте повече зеленчуци и завършвайте със зеленчуков бульон. Не забравяйте да ядете бобови култури, заради растителните белтъчини и ги комбинирайте със зеленчуци. Приготвяйте ги правилно – със смяна на водата, за да предотвратите образуването на газове. Вечеря: Не е важно да ядете същото ястие и хранителна група, които сте консумирали на обяда си, важна е правилната комбинация. - не е нужно да забравяте шоколада – не прекалявайте с него, яжте умерени количества Течности - най-добрата напитка всъщност е водата – минимум 2 л. за деня. - чай – без захар, може с лимонов сок. - плодови и зеленчукови пресни сокове без захар и подсладители; комбинацията или отделното приемане на плодов или зеленчуков сок е едно хранене. - понякога можете да изпиете чаша хубаво вино. Воден ден - ако съгрешите повече пъти и не можете да си го простите, направете си воден ден. Пречистете тялото и душата си – ще се почувствате по-добре - можете да пиете не само вода, а и чай без подсладител, неподправен бульон, сокове без захар и добавки, вода с лимонов сок. - не пийте само когато сте жадни, вземете си една 2- литрова бутилка вода и я изпийте през деня. Плодов ден - плодовете ще пречистят тялото, ще се почувствате по-млади и ще защитите сърцето. - предпочитайте пресни плодове с кората - сухите са също толкова добри - до 8 броя на хранене. - пийте пресен плодов сок без добавки - яко не обичате плодове, заменете ги със зеленчуци. - през плодов ден не трябва да се чувствате гладни – яжте на всеки 2 часа. Не яжте евтина храна. По-добре е да предпочетете качествена храна в умерено количество, отколкото изобилно количество от евтина некачествена храна. Повторете диетата след 90 дни. Може би не сте постигнали идеалното тегло, ние Ви съветваме да повторите 90-дневната диета, но преди това направете пауза 90 дни. Отслабването е тежко за организма и е задължително да се направи тази пауза, за да се възвърне баланса в организма. Тялото трябва да свикне с новото си тегло. Може би няма да свалите килограми през тези 90 дни пауза, но тук успехът Ви е, че ще задържите постигнатите килограми. След изкараната вече 90-дневна диета ще Ви е по-лесно да спазвате хранителен режим, защото вече знаете всички принципи и правила за комбиниране на храните. Следете килограмите си седмично и мерките си месечно. Успех ! » » »

Гацони, къде изчезна?

Не си писал цели пет дни! Какво става с теб?

Благодаря

Много благодаря! Бях се притеснила, че нищо не знам за захранването, но вече съм спокойна. Принтирах си го и сега остава да мина всички дни. :)

Гацони

Повече от прекрасен си освен че ме мотивираш страшно много а си ни много полезен тук.Едно ГОЛЯМО БЛАГОДАРЯ за материала и за всичко останало.Успешен ден!

„Доживотната диета”

Рени, радвам се, че информацията е полезна за теб, да се надяваме и на други. За толкова ГОЛЯМО БЛАГОДАРЯ, трябва да ти дам още малко инфо. Ето тук: Вие завършихте 90 дневната диета, а сега искате да запазите постигнатото, нали? Чувствате се здрави и щастливи. Една от най-важните задачи е да запазите теглото си, или може би дори да загубите още килограми? Е, сега е времето да се премине към така наречената „Доживотна диета”. Тя е с ниско съдържание на захар диета, която се основава на храненето на нашите прародители. Доживотната диета ще ви помогне да станете по-здрави, тя ще ви предпази от риска от продължителни заболявания, като ви помогне да отслабнете още, без дори да чувствате, че сте на диета. Доживотната диета се състои от: Много протеини, морски дарове, както и други продукти от животински произход, (или вегетарианският им еквивалент), много семена, бобови растения, плодове и зеленчуци. Има само шест правила: 1. Придържайте се към умерена до ниска консумация на мазнини. По принцип, трябва да се намалят транс мазнини, а да се наблегне на омега-6 полиненаситени мазнини и омега-3 мазнини във вашата диета, които са най-важните елементи на диетата от каменната ер. С две думи, придържайте се към органично масло, маслиново масло, органично слънчогледово масло, екстра върджин, кокосово масло. 2. Без добавена захар. Ако обичате сладко, използвайте Стевия, който е естествен растителен подсладител. 3. Когато е възможно, избягвайте белите храни. Използвайте пълнозърнесто брашно, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия и т.н. 4.Хапвайте по-малки порции. Не пълнете чинията. По-добре е да се яде малко и често, вместо три масивни хранения на ден. Ако трябва да имате обилно хранене , опитайте се да ядете колкото се може по-рано или да се направят някои леко упражнение като бързо ходене, така ще смелите по-бързо храната. 5. Яжте пресни органични храни, когато това е възможно. Пресните храни съдържат 5-10 пъти повече калий от натрий. Това ще държи теглото ви под контрол. 6 Не яжте преработени храни, или ако се налага, стриктно следете съдържанието на сол и захар в тях. Ще се влюбите в „доживотната диета”, защото почти нищо в нея не е табу изключвайки, добавките на захар, така че вашите ястия могат да бъдат вкусни и здравословни, след приключване на 90 дневната диета.

Гацони

Пак едно ГОЛЯМО МЕРСИ запознат си мисля с моята история и знаеш колко мнооого трябва да отслабна и това ми е в голяма полза за напред.Сега ще ги копна да си ги имам нещата.Лека вечер!

Успех Рени!

Успех Рени! Упоритостта води до положителни резултати! Хубав ден!

Прекрасни и красиви

Здравейте, прекрасна група! Радвам се, че ви открих и имам възможността да съм част от вас. 9ти ден съм. Всеки ден следя килограмите ми сутрин. Започнах диетата 61,5кг. днес съм 60,1кг. като през дните се качваха сваляха нагоре надолу... Целта ми е 55кг. Ако ги достигна по рано през периода означава ли, че трябва да прекратя диетата? За ръста ми - 171см. смятам, че ще се чувствам прекрасно 55кг. и нямам търпение да ги достигна, но не искам и да ги губя отново. Имам още много въпроси, но не бих искала да ви досаждам много.. само още един за сега - Колко вода на ден трябва да приемам? Между другото сега се сетих - знам една рецепта за супер елексир на ден като се пие от него освен, че чисти шлаките по "каналите" има и отслабващ ефект с това, но като открия рецептата ще я напиша с удоволствие! Желая ви прекрасен ден точно като вас самите!

Здравей

Здравей Нанинка добре дошла при нас!Ще се опитам да отговоря на някои твои въпроси,надявам се да постигнеш целта си :) та препоръчвам ти да не следиш килограмите си всеки де а поне на седмица за да не се стресираш психически но избора си е изцяло твой :).Ако постигнеш желания резултат предполагам ,че може да я спреш след което имаш захранване но добре ще е да я продължиш според мен поне няма да ти навреди а напротив. За водата е хубаво ако можеш по 2литра на ден че и повече аз лично не мога да пия много вода.Това е то мен Желая ти успех за напред.

Мерси

Благодаря Рени. За водата и аз не успявам толкова много. За диетата ще я спазвам до края надявам се. За това, че следя всеки ден, предполагам не е полезно, но мен лично ме кара да се чувствам добре. Когато са повече килограми от предния ден се мотивирам, въпреки, че ми е малко тъжно, но знам, че е нормално, а когато са по - малко ми идва да хвърча. Но когато си ги записвам мога да си направя равносметка как горе долу вървят нещата.

Мерси

Благодаря Рени. За водата и аз не успявам толкова много. За диетата ще я спазвам до края надявам се. За това, че следя всеки ден, предполагам не е полезно, но мен лично ме кара да се чувствам добре. Когато са повече килограми от предния ден се мотивирам, въпреки, че ми е малко тъжно, но знам, че е нормално, а когато са по - малко ми идва да хвърча. Но когато си ги записвам мога да си направя равносметка как горе долу вървят нещата.

Здравейте

Здравейте група :)Поздравления за онези , които успешно приключват диетата.Аз утре съм на трети воден и след има няма три дена и аз финиширам.На 91- вия ден ще се премеря и ще докладвам крайния резултат .Предлагам да продължиме да се включваме и по време на захранването , за да си споделяме резултатите.Желая на всички много здраве и успех !

захранване

Имам още хляб да ям както се казва докато стигна, но не съм подготвена достатъчно с информация. Имаш ли рецепта определена? Някакво добро захранване, с което да не падна в капана на йо-йо ефектът?

Дани ,намерила

Дани ,намерила си ме но не мога да я отворя.Същата от Хасково .Приятел на Фейшън Лейди .Изпрати ми приятелство и ще стане по лесно ,че много те занимавам и вече не ми е удобно .Ако ти се занимава ,ако не здраве .Желая ти успех мила и благодаря.Целувки.

Славенце ,тук

Славенце ,тук съм и аз съм доволна ,видях шестичката -69 от 75 .Малко е анемична тая шестичка ама няма да и е дам.Продължвам с лунни и разделно ,помежду лунните ще вмъквам още по един плодов за да затвърдя и ако може още малко да сваля кг.Благодаря за подкрепата на Слави и Рея ,момичета без вас нямаше да изкарам до края .Колко пъти опитвах и все донякъде.....Поздравявам Ви с резултатите,и се надявам да ги задържите и след захранването пак съм с вас.Продължавам да влизам и ще пиша и помагам с каквото мога.Желая на всички приятен и спорен ден.До скоро.

Нели

Браво бе, Нели. Убивам за карайния ти резултат, и се надявам един ден и аз да го видя. Сега умната със захранването и юли, пак (поне за мен ще е сигурно и ще се радвам на компания) Целувки от мен

Здравейте, момичета и момчета!

Имам недобра новина от тази сутрин - кантара ми показва, че съм свалила от началото на режима до днес, след втория воден ден само 4 кг и 900 гр. Това възможно ли е????? Трябва за 90-те дни да сваля 6-8 кг, и да стана заветните 56-58, и честно казано очаквах повече. Усещам се толкова лека, виждам, че съм отслабнала сериозно, дрехите са ми свободни, а кантарът ме стресира! Кажете ми какво става?!