Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Тренировка с медицинска топка

Brett Hoebel е експерт по фитнес, който е създал твърде популярната вече програма RevAbs. Той високо цени един уред, с който жените могат да тренират, без да понасят голямо натоварване, но за сметка на това много ефективно. Това е медицинската топка. Известният треньор и експерт твърди, че медицинската топка може да се използва и в качеството си на тежест, както дъмбелите, но по същество е един универсален уред - можеш да я търкаляш, хвърляш, ловиш. Това помага за развиване на мускулите, координацията, тонизира цялото тяло.
Той предлага една тренировка от 4 упражнения, които могат да се изпълняват както във фитнес залата, така и в дома  или на открито - поляна, плаж и др.

Тренировката по принцип е кръгова.
Първото упражнение се изпълнява с 10-12 повторения.
Почивка - 30 секунди.
Второ упражнение - 10-12 пъти.
Почивка - 30 секунди
По тази схема трябва да се изпълнят и 4-те упражнения и да се затворят от 2 до 4 кръга.

1 упражнение
Застанете прави, топката е пред вас. Краката са разтворени на ширината на раменете. Вземете топката и я вдигнете над глава, като ръцете са леко сгънати в лактите.
Гърбът е прав, мускулите са стегнати.
С мощно движение поставете топката на пода, леко приклякайки.
С лек отскок вземете топката и се върнете в изходно положение.
Повторете: 10-12

2 упражнение
Легнете на пода, топката е в ръцете ви, тялото е абсолютно изпънато.
Едновременно повдигнете корпуса и левия крак - целта е да допрете топката до пръстите на крака.
бавно отпуснете до изходно положение и направете същото с десния крак.
Повторете: 10-12

3 упражнение
Застанете прави. Топката е в ръцете ви, а те са свити пред гърдите.
Пренесете тежестта на тялото на левия крак и свийте десния в коляното, като леко обръщате коляното навътре.
Рязко се наклонете и изпълнете ритник назад и встрани, като изпъвате крака. Едновременно с това изтласкайте топката напред.
Върнете се в изходно положение.
Повторете: 10-12 пъти с единия крак и после 10-12 пъти с другия.

4 упражнение
Застанете прави, топката е пред гърди, лактите са свити, а ръцете са до тялото.
Изпълнявайте напади, като редувате краката.
По време на движението напред вдигате топката нагоре и сваляте до положение пред гърди.
Повторете: 10-12 пъти за всеки крак.

 


Естествено е да започнете с 2 кръга и да увеличите постепенно до 4.
Специалистът препоръчва топката да е с тегло от 3 до 6 килограма.