Skip navigation.
Диети и Отслабване - Начало

Интересно

Тренировка с медицинска топка

Brett Hoebel е експерт по фитнес, който е създал твърде популярната вече програма RevAbs. Той високо цени един уред, с който жените могат да тренират, без да понасят голямо натоварване, но за сметка на това много ефективно. Това е медицинската топка. Известният треньор и експерт твърди, че медицинската топка може да се използва и в качеството си на тежест, както дъмбелите, но по същество е един универсален уред - можеш да я търкаляш, хвърляш, ловиш. Това помага за развиване на мускулите, координацията, тонизира цялото тяло.
Той предлага една тренировка от 4 упражнения, които могат да се изпълняват както във фитнес залата, така и в дома  или на открито - поляна, плаж и др.

Тренировката по принцип е кръгова.
Първото упражнение се изпълнява с 10-12 повторения.
Почивка - 30 секунди.
Второ упражнение - 10-12 пъти.
Почивка - 30 секунди
По тази схема трябва да се изпълнят и 4-те упражнения и да се затворят от 2 до 4 кръга.

1 упражнение
Застанете прави, топката е пред вас. Краката са разтворени на ширината на раменете. Вземете топката и я вдигнете над глава, като ръцете са леко сгънати в лактите.

Сушени сини сливи за отслабване

Повечето диетолози предупреждават, че сушените плодове не са препоръчителни по време на диета за отслабване, макар че бързо създават чувство за ситост. Причината учените да твърдят, че сушените плодове трябва да се консумират ограничено, се крие в идеята, че консумацията им стимулира отделянето на инсулин, а това води до усилено изразено чувство на глад.
В университета на Ливърпул обаче са стигнали до извод, че сушените сини сливи са едно много добро средство за отслабване.
В 12-седмично изследване две групи доброволци за консумирали еднакво меню ежедневно с една единствена разлика. Едната група доброволци дневно изяждали по 2-3 шепи сушени сини сливи, а другата не.
Резултатите поразили и изследователите.

Домашен летен пилинг

Повечето експерти препоръчват пилинг на лицето да се прави пролет и есен, но това не означава, че не могат да се извършват такива процедури и през лятото.  Особено  полезни са те, когато планирате да се изложите по-дълго на слънце. Естествено трябва да извършите процедурите известно време преди излагането на слънце, тъй като през лятото кожата е много по-чувствителна.
Ако предпочетете химически пилинг в козметичен салон, е необходимо да се подложите на процедурата поне 2-3 седмици преди отпуската си.
В домашни условия също можете да си направите пилинг 1-2 седмици преди отпуската, избирайки подходящи продукти.

Предлагаме ви една лесна и щадяща кожата рецепта   за домашен пилинг.

След 15.00 часа яжте малко

В сайта www.boston.com  е публикувано изследване на американски учени, които са работили съвместно с лекари от болница в Бригма по проблемите на наднорменото тегло. Екипът от изследователи е стигнал до извод, че не е достатъчно да се намалят калориите, за да се постигне отслабване. Според тях е много важно по-голяма част от дневното количество храна да се приеме до 15.00 часа, за да се постигне намаляване на личното тегло.
Изводите на учените са потвърдени и от експеримент, в който са участвали 420 доброволци с наднормено тегло. В продължение на 20 седмици доброволците се придържали към режим на здравословна диета, но едната група приемала по-голяма част от дневния порцион до 15.00 часа, а другата приемала дневното количество основно след посоченото време.

Управлявайте теглото си постоянно

Според специалистите, за да е успешна една диета, човек трябва да се научи да поддържа стабилно тегло преди започването й. В случай, че след някакви празници теглото се е покачило по-рязко, не е редно веднага да се предприема строга диета, ако искаме тя да е успешна. По вероятно е да се получи така наречения „Йо-йо-ефект“ или отслабването да е крайно нестабилно.
Медици от Стандфордския университет са категорични, че хората трябва да управляват своето тегло спокойно и в дългосрочен план. Така ще изключат възможността от евентуални провали. Науката е доказала, че загубата от 5 до 10 процента от теглото влияе благотворно на целия организъм и понижава съществено риска от сърдечни заболявания. За съжаление мнозина постигат тази цел, но не съумяват да задържат по-ниското тегло след приключване на диетата.
Специалистите смятат, че не бива да се допускат повече от плюс-минус 2 кг  тегло, ако искаме да не набавяме допълнителни килограми.

Храни пазят дебелото черво от полипи

Учените от Loma Linda Universit в Калифорния доказаха, че някои храни защитават дебелото черво от полипи. Според изследване, което е проведено с данни от 3000 човека, медиците твърдят, че бобовите храни, кафявият ориз, зелените зеленчуци и изсушените плодове предпазват дебелото черво от образуване на полипи.
Полипите са най-общо казано свръхразрастване на видоизменени  клетки от лигавицата на дебелото черво, които се намират в чревният канал.
Наблюденията са провеждани в продължение на 25 години, като 3000-те хиляди участници е трябвало да подават данни за навиците си на хранене. В резултат на тези данни и прегледи на дебелото черво става ясно, че при 1/6 от наблюдаваните са открити полипи.

Таблетите и смартфоните са една от причините за затлъстяване

Учените от Чикагския северозападен университет твърдят, че една от причините за масовото затлъстяване сред населението на различните държави е използването на таблети, смартфони и компютри. Според тях ползването на тези технически средства за игра, четене и други занимания в тъмната част на денонощието стимулира чувството за глад и довежда до безконтролно консумиране на твърде нездравословни храни.
Изследователите твърдят, че синият цвят, който излъчват екраните, е виновникът за засиленото чувство на глад.

Дневна сънливост и хранене

Сигурно ви се е случвало да усетите как точно когато трябва да работите  съсредоточено, ви се доспива страшно много, независимо колко сте спали през нощта. 
Проблемът с дневната сънливост не е от вчера и за да внесат повече яснота по това явление, група американски учени са провели експеримент  с участието на 30 доброволци – мъже и жени на възраст от 18 до 65 години. Всички доброволци били клинично здрави и с различен индекс на телесната маса. Целта на учените била да установят кои храни влияят най-силно върху дневната сънливост.
Експериментът е проведен в лабораторни условия. Всички участници са получавали като цяло здравословна храна. Осигурени са им условия за пълноценна почивка и достатъчно количество нощен сън.
Съотношението в състава на основните хранителни вещества - белтъчини, въглехидрати и мазнини - всъщност е променливата величана, която обуславя и дневната сънливост.

Някои навици пречат на отслабването

Има израз „Човекът е роб на навиците си“ и това навярно е така, но все пак трябва да помислим дали някои от нещата, които правим от години, не ни влияят отрицателно. Не го съзнаваме, защото ни е по-лесно да караме по инерция. И все пак:
1. Да помислим за любимото ни кафе – прекрасна, ободряваща напитка. Така е, но ако се ограничим до 2 чаши дневно. Защото кофеинът подава сигнал на организма да произвежда хормона кортизол, а той ни прави твърде тревожни. И най-лесно е да хапнем нещо сладко.
2. Вечер семейството се събира и обсъжда важни въпроси – идеално, но ако се коментират радостни събития, успехи на някой член от фамилията. Но ако говорим за неща, които ни тревожат, ние сами сме си виновни за безсънието. По принцип през нощта нивото на хормона на стреса – пак за кортизола става дума – се понижава, но когато човек е обезпокоен и разтревожен, нивото на кортизола не спада и идва ред на поредната безсънна нощ.

Консумирайте различни видове зеле редовно

В  American Journal of Clinical Nutrition е публикувано изследване, доказващо, че зелето и близките до него растения са храната, която може да ви осигури дълголетие освен нормално тегло. Според изследванията нормалната по количество консумация на белокочанно зеле, броколи, цветно зеле и други зеленчуци от сем. Кръстоцветни са мощен фактор за запазване на младостта.
Учени от Университета  Вандербилт в САЩ съвместно с учени от Шанхайския институт по онкология в Китай са провели анализ, основан на данните от 61436 мъже и 73360 жени, събирани в продължение на 10 години от лекуващите ги лекари. Направена е и анкета за консумацията на видове зеленчуци и плодове.

Syndicate content