Вода или подсладени напитки

През последните 40 години световното потребление на сладки газирани напитки е нараснало с повече от 4 пъти, а съвременният човек консумира средно на ден 5 подобни питиета. Мнозина просто не осъзнават, че безалкохолните напитки не могат да заместят водата и смятат, че чрез тях дават на организма си достатъчно течности. Истината обаче е друга, за попълване на водата в тялото, която е отделена, трябва чиста вода. Доказано е, че всеки 3-ти от 4-ма човека изпитва хронична обезводненост.
Трябва обаче да се има предвид следното:
2% дехидратираност може да доведе до умора и замъглено съзнание, отслабване на краткосрочната памет, проблеми при изпълнението на прости математически операции,  трудности при съсредоточаване върху екрана на компютъра или възприемане на печатен текст.
4% дехидратираност води до отслабване на мускулната сила и издръжливост.
10% дехидратираност причинява слабост и проблеми в топлорегулацията на тялото
20% дехидратираност може да доведе до кома или смърт.

Първо няколко факта, касаещи подсладените напитки:
Захарите, съдържащи се в тези напитки могат да увеличат нивото на инсулин в кръвта, което в крайна сметка може да доведе до диабет 2, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и наддаване на тегло. Дори само 1 бутилка дневно от тези напитки може да осигури увеличаване на теглото с 7 кг годишно, особено при намалена физическа активност на човека.
Фосфорната киселина, която се намира в много от видовете сладки напитки, пречи на нормалната абсорбция на калций, а това от своя страна е много вредно за костите и зъбите. Не е изненадващо, че в САЩ е най-висок процентът на заболели от остеопороза, тъй като там е отчетена най-голяма консумация на подсладени напитки.
В много от сладките безалкохолни напитки се съдържа кофеин, който действа като стимулант, но кофеинът е и с диуретично въздействие, което предизвиква загуба на вода от организма
Безалкохолните напитки съдържат изкуствен подсладител аспартам. Много хора твърдят, че аспартамът им причинява странични ефекти като: главоболие, виене на свят, припадъци и гадене.
Повечето безалкохолни напитки съдържат натрий, което допринася за задържането на водата, но когато нивото на натрия в организма е над нормата, в резултат на задържането на вода може да се стигне до повишаване на кръвното налягане.
Всичко това не означава, че трябва напълно да се изключи употребата на такива напитки, но специалистите препоръчват тя да се сведе до минимум.

А ето и още няколко причини, освен вече изброените, поради които трябва да пиете вода:
Ако изпиете една чаша вода, тя може да ви помогне да утолите чувството за силен глад, особено вечер. Ако сте се хранили правилно през деня, със сигурност силното чувство на глад вечер е фалшиво и може да бъде притъпено от водата. А много често хората с наднормено тегло объркват жаждата с глад, защото имат притъпен механизъм на усещанията за жажда.
Ако поемате достатъчно вода, ще помогнете и на ставите си. Има достатъчно доказателства, че при много хора приемът на вода притъпява болката в ставите.
Ако изпивате 5 чаши вода на ден, намалявате риска от рак на дебелото черво с 45%, от рак на гърдата с 79% и рак на пикочния мехур с 50%.
Ако тренирате и се потите обилно, трябва да знаете, че за всеки 500 мл изхвърлена вода са необходими около 3 чаши вода, за да възстановите водните нужди на организма си. А нека само напомним на младите мъже, че дехидратацията потиска производството на полови хормони и е сред основните причина за импотентност и загуба на либидо.
Ако страдате от запек, не почвайте веднага да търсите медикаменти със слабително действие. Помислете дали приемате достатъчно вода. Тя е най-мекото слабително средство, но мнозина дори не се досещат за това.
Не бива да се забравя, че човек поема вода и чрез храната, но когато се консумират малко зеленчуци и плодове, трябва да се проявява по-голяма бдителност за достатъчния прием на вода, особено когато се отопляваме с парно, климатици и други средства, които изсушават въздуха. От липса на достатъчно вода страда целият организъм. Отраженията върху кожата, косата, ноктите са само една от многото беди, някои от които са много по-сериозни.